导读：1.高血脂可以吃油吗?可以适当的减少油的摄入 。 适当吃一些油还对病情有所帮助 。 像猪油、牛油、羊油等动物油脂要尽量的避免和少吃 。 科学吃油不会使病情加重 。 每周几次30分钟中等强度运动可降低甘油三酯水平 ， 4.... ...在网上有很多关于怎样降血脂的知识 ， 也有很多关于如何降血脂和胆固醇的文章 。 今天来看下小编精心整理的 ， 关于怎样降血脂,如何降血脂和胆固醇的文章吧~怎样降血脂1.高血脂可以吃油吗?在吃油的时候 ， 需要结合具体的病情 ， 搞清楚吃油量多少合适 。 如果是甘油三酯比较高的人 ， 可以适当的减少油的摄入 。 如果是胆固醇比较高的人 ， 适当吃一些油还对病情有所帮助 。 平日里在选择有的种类的时候 ， 尽量的选择一些植物油 ， 像猪油、牛油、羊油等动物油脂要尽量的避免和少吃 。 所以高血脂的人是能持有的 ， 科学吃油不会使病情加重 。
2.常锻炼 。 美国北卡罗来纳大学一项涉及8000人的长期研究发现 ， 每周几次30分钟中等强度运动可降低甘油三酯水平 ， 提高好胆固醇水平 。 如果工作忙 ， 三个10分钟的锻炼也有相同的功效 。
3.黄色瘤也被称之为睑黄瘤 ， 常见于中老年人 ， 表现为橘黄色、扁平的长方形或者椭圆形斑块 ， 多见于上眼睑或者接近内眦眼的部位 ， 斑块一旦出现多数会持久存在 ， 没有痛痒或者其他不适症状 ， 因此极易被忽视 。
4.脂肪含量比较高的食物当中饱和脂肪酸太多 ， 很容易让脂肪沉积在血管壁上 ， 会增加血液的粘稠度 。 如果长时间摄入大量饱和脂肪酸 ， 会导致甘油三酯含量升高 ， 会加速血液凝固的速度 ， 会导致血栓形成 。 鱼类以及豆类中的脂肪酸含量比较少 ， 是很好的低脂肪、高蛋白质食物 。
如何降血脂和胆固醇1.当然 ， 增加维生素C的摄入量 ， 有助于降低胆固醇水平 ， 维生素B族 ， 可以加强脂肪代谢 ， 维生素E和辅酶Q10可以改善血液循环 。 因尽可能不吃高等动物类食物而改为全植物高蛋白补充剂和多种维生素矿物质以及植物提取物做成的基础营养补充剂是必不可少的 。
2.降低血脂和胆固醇主要是通过饮食方式进行治疗 ， 饮食当中千万不能吃油腻辛辣的食物 ， 不能喝酒 ， 要规律的饮食 ， 不能暴饮暴食 ， 可以适当的多吃纤维素含量高的食物例如黄瓜 ， 苦瓜 ， 西红柿都有利于明显的降低患者血脂和以胆固醇的作用的效果的 。
3.仔细检查市售食品的成分 。 即使广告上说这些食物不含反式脂肪 ， 但其实还是有的 。 检查成分 ， 看看是否有部分氢化油 。 这些都是反式脂肪 。 通常含有反式脂肪的产品包括人造黄油和市售苏打饼、蛋糕和饼干 。 人造黄油一般也含有反式脂肪 。
【怎样降血脂,如何降血脂和胆固醇】4.对于高血脂患者来说 ， 应调整饮食结构 ， 平时尽量不要吃肥肉、动物的脂肪、蛋黄、鱼子、动物内脏、动物的脑、具有贝壳的动物、动物的脊髓等 。 做饭烹饪所用的油最好选用植物油 ， 每次烹饪所用油的总量应不超过30g ， 平时所食用的食物中 ， 油脂含量应以低含量为宜 ， 多食用禽类瘦肉、海鱼以及虾等 ， 禁食水果糖、蜜糖等含糖量较高的糖果 。
本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
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