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南瓜可以做主食吃饱吗 南瓜怎么做减肥

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最近在学一个减肥博主瘦身 ， 经常看到她拿南瓜当主食来吃 ， 不知道这南瓜做主食是否可以吃饱呢？减肥期间吃南瓜当主食好不好呢？南瓜可以做主食吃饱吗当然可以吃饱 。
可以用蒸南瓜或煮南瓜直接代替主食吃饱 ， 而且南瓜当主食吃还可减少大量的热量摄入 ， 因为主食的热量含量比南瓜高很多 ， 所以用南瓜代替主食食用还可减肥 ， 但是一定要避免过量食用 ， 过量食用的话就会导致胃肠道有不舒服的现象发生 ， 严重后还有可能会腹泻 。
南瓜的热量是多少热量：每100克可食用部分的热量是22大卡 。
营养成分：碳水化合物5.3克、蛋白质0.7克、维生素A148微克、维生素C8毫克、纤维素0.8克、脂肪0.1克、胡萝卜素890微克、钙16毫克、铁0.4毫克 。
吃南瓜会长胖吗吃南瓜很难长胖 。
1、南瓜热量低 ， 而且是含有丰富的维生素和膳食纤维的 ， 食用之后能增添饱腹感 ， 从而减少对其他食物的摄入 。
2、南瓜的膳食纤维、胡萝卜素、果胶等成分 ， 能起到促进食物消化 ， 润肠通便的功效 。
一般来说是可以代替主食来吃 ， 即在三餐时间吃 ， 也可以作为两餐之间的点心食用 ， 这样食用后会有饱腹感 ， 减少其他食物热量摄取 ， 减肥效果更好 。另外 ， 减肥主要是控制饮食 ， 特别是晚饭要少吃 ， 再就是加强运动锻炼 ， 减少热量的摄入 ， 增加热量的消耗 ， 减肥要持之以恒 ， 需要耐心 。
南瓜怎么做减肥南瓜饼 准备材料：南瓜适量 。
制作步骤
1、将南瓜去皮 ， 洗净 ， 切块 ， 蒸熟 。
2、蒸熟后捣匀 ， 加少许面粉制成小饼 ， 放热油锅中煎至两面呈金黄颜色即成 。
（减肥的小伙伴不要放糖哦）
南瓜粥 准备材料：南瓜100克 ， 大米适量 。
制作步骤
1、将南瓜去皮 ， 洗净切细备用 。
2、将大米淘净 ， 放入锅中 ， 加清水适量煮粥 。
3、待沸时放入南瓜 ， 至粥熟时 ， 依据个人口味放点食盐 ， 减肥的小伙伴不要放糖哦 。
南瓜羹 准备材料：南瓜300克、牛奶250ml
制作步骤
1、南瓜去皮切小块后蒸20分左右 ， 用电饭煲蒸可能慢一些 ， 直接用锅蒸的话 ， 15分钟左右都可以 。
2、蒸熟的南瓜放入搅拌机中 ， 倒入加热的牛奶 ， 打成泥 ， 倒出来就可以吃啦（减肥期间小伙伴不加糖） 。
南瓜饭 准备材料：南瓜、大米（糙米更好）各适量 。
制作步骤
1、将南瓜去皮 ， 洗净 ， 切块 。
【南瓜可以做主食吃饱吗 南瓜怎么做减肥】 2、将大米淘净 ， 一同放入锅中 ， 加清水适量煮至饭熟 ， 拌匀即成 。

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