蓝莓是常见的水果 ， 其营养价值很高 ， 那平时每天吃蓝莓会有副作用吗？蓝莓一天吃多少为宜呢？【每天吃蓝莓有副作用吗 蓝莓一天吃多少为宜】每天吃蓝莓有副作用吗每天适量吃蓝莓不会出现副作用 。
蓝莓性偏凉 ， 味甘酸 ， 它的营养丰富 ， 含有果胶、维生素A、维生素C、花青素、钾元素等营养成分 ， 具有保护眼睛、增强人体的免疫力、减缓衰老的作用 ， 适量食用会人的身体健康有一定的好处 ， 但由于其是凉性的食物 ， 如果食用过量 ， 会对胃造成一定的刺激 ， 可能会出现腹泻、腹痛的情况 ， 因此 ， 建议平时适量食用 。
蓝莓吃多了会怎么样1、消化不良 蓝莓中含有丰富的纤维素、维生素等成分 ， 如果食用过量 ， 会增加肠胃的负担 ， 影响肠胃对食物营养的吸收 ， 可能会造成消化不良的情况 。
2、腹痛腹泻 蓝莓的性味偏凉 ， 而且还含有膳食纤维 ， 如果一下子摄入的量过多 ， 导致大量的寒性食物进入体内 ， 让肠胃受到刺激 ， 可能造成腹痛、腹泻的症状 ， 尤其是对于肠胃虚寒的人群 ， 更不宜食用过量 。
3、损伤牙齿 蓝莓中酸性物质的含量比较多 ， 如果食用过量 ， 这些物质在口腔中残留的时候 ， 有可能会损伤牙釉质 ， 从而损伤牙齿 。
蓝莓一天吃多少为宜建议一天食用量控制在60克左右 。
每天吃的蓝莓量控制在60克左右是最好的 ， 大概就是10-20颗左右 ， 而我们平时购买的蓝莓都是盒装的 ， 一小盒的重量差不多是在120克左右 ， 如果是按照盒装的来算 ， 一天建议的摄入量就是半盒 。
什么时候吃蓝莓最好吃完早餐后食用 蓝莓含有果胶以及鞣制等物质 ， 平时可以在吃完早餐后的1小时 ， 适量的食用 ， 可以帮助肠道蠕动 ， 改善便秘的状况 。
加餐时食用 平时在上午10点或在下午3点 ， 是人比较疲劳 ， 以及匮乏能量的时候 ， 如果此时适量的食用蓝莓 ， 可以补充能量 ， 也能防止晚餐和中餐摄入过多的食用 ， 可谓是一举两得啊 。
蓝莓怎么吃蓝莓奶昔 材料：蓝莓、牛奶、香蕉、榨汁机 。
做法：
1、把蓝莓洗净 ， 香蕉切片 。
2、把蓝莓、香蕉、牛奶一并倒入榨汁机内 。
3、然后榨2-3分钟 ， 榨完后倒出 ， 搅拌均匀 ， 即可饮用 。
蓝莓山药泥 材料：山药、蓝莓酱、牛奶、蜂蜜 。
做法：
1、戴上手套将山药洗净去皮 ，
再把山药切小段 ， 放在蒸锅中 ， 隔水蒸熟 ， 蒸到用一根筷子能将山药插穿即可 。
3、取出山药趁热用勺子把山药压成泥状 。
4、在山药泥中加少量盐 ， 再加入少量的牛奶 。
5、取一勺蓝莓酱 ， 加少量水稀释 。
6、再加入一勺蜂蜜 ， 搅拌均匀 。
7、把山药泥团成山药球 ， 再往上面淋上蓝莓酱即可食用 。
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