1、双盘练习方法：先以半小时为度 ， 继而四十分钟 ， 乃至一小时 ， 或更长时间 。在坐时 ， 还应本着左右同进的原则 。最好在每次练习中先左而后右 ， 或先右而后左 ， 因人习俗而行 。
2、盘腿 ， 是练习静坐的最基本的功夫 。盘腿质量的好与坏 ， 直接影响静坐入静程度的深浅 ， 这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习 。而单盘是双盘的过渡 。
3、盘腿坐具体做法：每天睡前或早起下床前 ， 在床上（沙发上亦可）盘腿打坐20至30分钟 ， 双盘、单盘或散盘都可以 。
【双盘打坐正确方法 打座盘腿的正确方法】4、盘坐时 ， 要放松裤腰带 ， 两手心朝上自然放在膝盖上 ， 两眼微闭 ， 口轻合 ， 舌舐上腭 ， 面带笑容 ， 全身放松 ， 抛去杂念 ， 似守非守下丹田（肚脐眼下方） ， 慢慢地进入忘我、无我状态 。这时候你会感觉没有任何压力和烦恼 ， 全身非常轻松、舒适 。
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