每天进行适量的运动 ， 可以很好的改善体质 ， 促进代谢 ， 还能改善皮肤状况 ， 但是如果平时没有休息好 ， 睡眠不足做运动会怎么样呢?睡眠不足做运动会怎么样【睡眠不足能做运动吗 睡眠不足做运动会怎么样】 睡眠不足一般是可以通过做一些强度不是很大的运动来进行改善的 ， 但要适量 ， 不要做太长时间 ， 也不要太剧烈 ， 对身体不好 ， 肌肉也会发育得不好 ， 还有很多副作用 。如果做很多运动 ， 很容易头痛 ， 对大脑也不好 ， 经常这样会很容易恶心 。
长期睡眠不足怎么改善尽量早睡早起 应该尽量早睡早起 ， 早睡早起的人精神压力较小 ， 其精神健康程度较高 。睡前把所有事做好 ， 忘记一切 ， 享受睡眠 ， 这样是可以帮助促进睡眠的 。
白天尽量少睡 白天适量减少睡眠时间 ， 这样晚上就不会一直觉得有精神 ， 大睡要放在晚间 ， 这样的睡眠选择是比较健康的 。白天的睡眠时间尽量严格控制在1个小时以内 ， 且不能在下午三点后还睡觉 。
睡眠不足吃什么水果效果好葡萄 葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素 。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质 ， 其与睡眠之间有着密切的关系 ， 晚上是褪黑素分泌旺盛的时期 ， 预示着即将要睡眠了 ， 早晨是褪黑素分泌最少的时候 ， 也就是该睡醒的时间了 。所以 ， 适量吃葡萄可以帮助调节睡眠周期 ， 使不正常的睡眠情况得到改善 。
香蕉 香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质 ， 可以有效的使人远离忧郁症状 ， 促进睡眠 。
苹果 苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素 。芳香成分中醇类含92% ， 羰类化合物6% 。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用 ， 能够帮助人入眠 ， 让睡眠质量更好 。
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