1、游泳，游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著 。
2、慢跑，运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康 。
3、骑自行，运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同 。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多 。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果 。
【哪些运动是有氧运动 有氧运动特点介绍】4、有氧运动的特点就是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动 。
相关经验推荐
- 哪些食物含维生素a 含维生素a的食物列述
- 自由不羁的意思是什么 自由不羁出处介绍
- 阐明是什么意思 阐明词语意思出处介绍
- 使命是指什么 你懂了吗
- 苦楚是什么意思 苦楚词语意思出处介绍
- 栈道是什么意思 栈道的解释
- 怎么插入列 具体方法是什么
- 曹雪芹简介是哪个朝代 曹雪芹的简介是啥
- 如何找到自己的贵人 如何来认定出现在身边的哪些是贵人
- 瘦肚子的方法有哪些 如何减肚子上的肉