代谢症候群（metabolicsyndrome）是一个疾病前期的概念，指的是腰围太粗、血压偏高、空腹血糖偏高（100mg/dL以上）、血脂异常（三酸甘油脂150mg/dL以上）、高密度脂蛋白胆固醇偏低（男性少于40mg/dL；女性少于50mg/dL），符合上述三项以上条件的人，未来发生糖尿病的机会增加五倍，发生心血管疾病的机会增加二倍 。睡眠时数少、质量差易影响生理与代谢造成代谢症候群的危险因子繁多，我们最主要探讨『睡眠』这个独立因子，随着现代人生活习惯改变，工作时间增长，外在压力上升，3C产品使用增加，睡眠时数越来越少，品质也越来越差，进而影响到生理与代谢，故之间的关系值得重视 。
增加罹患第二型糖尿病的机会睡眠时数5～6小时以下或是睡眠时数8～9小时以上，都有可能增加机会，它的发生似乎与葡萄糖耐受性不佳与胰岛性阻抗性增加有关，此外，卧床时间太久而清醒时间活动量减少也会造成体重增加 。
增加食欲食欲中枢会受到内分泌激素改变影响，比如抑制食欲的瘦素（leptin）分泌减少，而增加食欲的饥饿素（ghrelin）分泌增加 。
体重增加大部份的研究显示睡眠时间在5小时以下，BMI会有上升的趋势，若与睡眠时间7～8小时的人比较，男性肥胖的机会增加3.7倍，女性肥胖的机会增加2.3倍 。
血压升高长期的睡眠时间在5小时以下，未来发生高血压的机会增加1.76倍，此外，交感神经活性增加，也会造成体内盐份与水份滞留量增加，使循环系统处于较高的负荷 。
增加炎症反应睡眠异常除了会造成免疫功能失常外，也会增加体内发炎前趋物质增加（IL-6、TNF-α、CRP），长期下来容易造成代谢失调 。
【睡眠不足的危害 睡眠不足的危害有哪些】
内分泌激素紊乱睡眠不足容易造成生长激性（growth hormone）分泌量减少，儿童及青少年生长受影响，成年人则容易造成肥胖与肌肉质量降低 。相对地，睡眠不足也会造成可体松（cortisol）分泌量增加，造成盐份与水份的代谢异常 。
褪黑激素（melatonin）分泌量降低褪黑激素是由脑部之松果体分泌，它会受到光线抑制，故夜晚睡眠时间若仍醒着，就会减少其分泌量 。退黑激素目前认为可以提升胰岛素的敏感度，刺激棕色脂肪增加能量消耗，增加脂肪溶解作用，故对体重增加有一定的影响 。
五大睡眠注意事项睡眠异常与代谢症候群关系密切，这种情况在越年轻的族群身上，造成体重上升及罹患代谢症候群的机率越明显，建议大家几点睡眠注意事项：
1.睡眠时间尽可能达到7个小时，不要低于6个小时 。
2.尽可能睡眠不中断，比如睡前不喝太多水或饮品，避免夜尿；将手机转成静音等等 。
3.减少3C产品的使用时间，尤其是睡前 。
4.压力大造成睡眠质量差的人，可以求助睡眠门诊 。
5.若非工作上的要求，尽可能配合生理时钟，比如晚上不超过12点就寝，睡眠时间勿超过9小时等等 。
相关经验推荐
- 长期缺觉会导致什么 长期缺觉的危害
- 睡眠不足的危害 睡眠不足有什么坏处
- 长期睡眠不足对身体有哪些危害 睡眠不足对身体的危害
- 孩子睡眠不足的危害图片 孩子睡眠不足的危害
- 怀孕睡眠不好怎么办
- 枇杷果的核能吃吗 枇杷核能吃吗?百度百科
- 枇杷酱怎么做糖的比例多少 枇杷酱怎么做
- 枇杷果的营养价值 枇杷果的营养价值和禁忌
- 枇杷膏的功效与作用 枇杷果的功效与作用
- 干枇杷果煮水的功效与作用 干枇杷果煮水的功效与禁忌