1、深蹲的好处多多，是所有肌肉训练最佳的一个动作，可以锻炼到人体70%左右的肌肉，是价值最大的动作 。力量训练是脱离亚健康的有效手段，女性则是改善肌肉形态，美化形体减少赘肉的有效手段 。而徒手深蹲只适合热身和体质太弱的病人恢复体力 。
【徒手深蹲每天做多少个合适 为你详细解说一下】2、徒手深蹲主要目的是练习标准动作，和关节柔韧 。下蹲时应控制稳定性吸气，上升时呼气，一般以10至20个为一组，组间隔2至3分钟做3至5组 。练完记得拉伸减缓第二天肌肉酸痛 。
3、第一次训练之后应间隔3至4天再练，给身体一点适应时间，等2至3周后身体适应了可以每2天一练，因为徒手深蹲根本不会达到力竭甚至每天练都可以（负重深蹲间隔72小时），第二个月之后可以选择在深蹲最低点停住2至5秒来进行间歇深蹲 。第三个月后动作完全标准后徒手深蹲的价值就很低了 。
4、其实徒手深蹲身体适应后（一般半个月至一个月）是可以天天做的，徒手深蹲很难力竭，越做越多其实是在练习耐力，也很难增加肌肉纬度，下肢肌肉和血管占身体一半，也就锻炼了肌肉耐力，血液的携氧能力，下肢力量是人体力量和健康基础 。
相关经验推荐
- 山竹一天最多吃几个 每天吃两个山竹有什么好处
- 每天喝一勺橄榄油有什么好处 橄榄油吃了有啥好处
- 黑芝麻一天吃多少克合适 每天吃多少芝麻比较好
- 山竹每天吃几个最好 山竹怎么剥好看
- 中国最好的醋是什么牌子 每天喝什么醋好
- 太仓口罩几点开始预约？
- 枸杞每天喝会不会上火 喝枸杞子会不会上火
- 每天吃一碗海带可以吗 海带的好处有什么
- 海带每天吃可以吗 海带食用过量会怎么样
- 一瓶500ml啤酒的热量 每天喝一瓶500毫升的啤酒会胖吗