吃什么粗粮治便秘吃什么食物可以防治便秘 _生活百科

便秘是一种常见的症状。简单来说就是指排便次数减少，大便量减少，大便干燥，排便费力。 103010五谷杂粮，里面记载了很多可以预防和缓解便秘的成分，可以帮你有效预防和缓解便秘。
谷物是粗粮，如糙米、小米、玉米、高粱等。谷类含有较多的纤维素，可延长食物消化吸收的时间，促进肠道蠕动。平时多吃谷类，可以有效预防便秘。

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从中医的角度来看，便秘的原因是多方面的，主要包括外寒内伤、病后体虚、阴阳亏虚、气血亏虚等引起的寒热之邪。病位大肠，与脾、胃、肺、肝、肾关系密切。
1-热滞：
中医认为，暴食辛辣厚味食物，服用温补之品等。能使阳盛阴烧；发烧后，余热在胃中徘徊，消耗津液；或者湿热涌入大肠，使肠道燥热，伤津液，引起便秘，也叫热秘。

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2-气滞：
感觉不舒服、焦虑、久坐、长时间卧床等。造成气滞，导致大肠传导失职，糟粕停滞，产生秘结，即所谓“气滞不能事” 。这种类型的特点是粪便不燥，但很难排出，所以也叫气秘。
3-体液不足：
久病、产后、老年虚弱、气血两虚；脾胃内伤，饮水量少，转化来源不足，病中多汗、腹泻、阴伤等气虚导致大肠运化无力，血虚津液不足导致大肠润泽失养，使肠道干燥难行，故称虚秘。
4-脾肾虚寒：
久病不愈，肾阳不足，阳气郁结，阴邪凝滞；或者因为脾阳虚，寒邪侵袭，导致脾肾阳衰。若无暖阳之权，寒凝气滞，肠传无力，排便困难，称为寒秘。

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1-粳米《本草纲目》中记载粳米有温中、和胃气、通血脉、和五脏等作用。配合相应的食材食用，可以很好的预防和缓解便秘。
【吃什么粗粮治便秘吃什么食物可以防治便秘】

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松井米粥
【食材】松子15g ，粳米30g 。
【做法】先煮粳米粥，再将松子和水磨成糊状，放入粥中煮2~3次。空腹吃，一天3次。
本品具有润肠通便的功效，特别适用于气血不足或发热、津液损伤所致便秘的老年人。

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粳米南瓜粥
【食材】糯米、南瓜适量。
【做法】糯米泡水，南瓜去皮切丁。先用粳米煮粥，再加入南瓜丁，南瓜就熟烂了。
南瓜含有丰富的纤维素、维生素和果胶，具有清除体内毒素、润肠通便等功效。与粳米搭配，能有效缓解便秘症状。
2-黑豆《本草纲目》记载黑豆有治疗水肿、消除胃中热毒、散五脏寒气等功效。能促进肠道蠕动、胀气和体内毒素排出，有效改善便秘症状。