【杂米 杂粮米都有啥米】经历了这次疫情， 我们才明白， 没有什么比身体健康更重要！尤其是在日常饮食上， 我比以前更注重食物和营养 。
说到健康饮食， 无论是养生还是刷脂， 营养专家的建议里一定要包括杂粮 。 由于含有丰富的植物纤维和较高的维生素含量， 食用后会有明显的饱腹感， 还能促进肠道蠕动， 降低血压 。 成为了健康健康的刷脂食谱中必不可少的一项 。
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配料：黑米、小米、糙米、白米、水、芝麻；
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练习：
黑米和糙米洗净后要提前泡一夜， 然后把所有的米一起放入电饭锅里， 加好煮饭用的水， 按下电饭锅的开关， 煮好后在米饭上撒上芝麻 。
配料：燕麦片、玉米渣、糙米、黑米、薏米 。
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练习：
将所有食材洗净浸泡3小时， 然后放入砂锅中， 加水(比食材高1cm左右)， 大火烧开后关小火， 煮20分钟， 再关火焖20分钟 。
材料：大米、燕麦、红豆、玉米各1块 。
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练习：
红豆提前泡一夜， 玉米去皮， 然后把所有食材洗干净放电饭煲里正常煮 。
材料：金薏仁1/3杯， 糯米1/3杯， 红豆20g， 黑米20g， 薏仁15g， 红豆15g 。
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练习：
所有食材洗净后， 将大米和水放入电饭锅内胆， 加入足量的水， 按照东北大米的量加到2；盖上盖子， 煮2个小时左右 。
材料：血糯米1杯， 白糯米1杯， 玉米芯1根 。
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练习：
1.先把两种米洗干净， 然后用纯净水浸泡30分钟 。 把玉米搓平 。 混合在一起 。
2.将大米倒入电饭锅， 然后加入纯净水， 正常煮饭 。
食材：八宝杂粮米3杯， 水适量 。
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练习：
1.八宝饭提前泡水2小时 。 八宝饭是用多种不同硬度的杂粮混合而成的， 所以煮饭前一定要浸泡 。
2.将大米倒入内胆， 倒入适量清水(水不要太多， 不要超过米面1cm)， 正常煮饭 。
材料：大米150克， 红米30克， 黑米30克， 燕麦仁30克， 糯米30克， 水适量 。
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练习：
1.将黑米、红米、糯米、燕麦仁提前浸泡半小时 。
2.将大米、泡过的黑米、红米、糯米、燕麦仁洗净， 放入电饭锅中， 加入清水， 水量与大米齐平 。
白米、全谷物、杂豆和土豆
比如大米3份， 薏米1份， 红小豆1份， 红薯1份， 做红豆薏米红薯饭 。
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精米、粗粮、土豆的比例可以是2:1:1 。
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比如2份大米， 1份高粱米， 1份紫薯做高粱米紫薯饭 。
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