早睡早起 秋季尤其要养成早睡早起的好习惯 。哪怕比以往早10分钟,也是进步 。尤其是女性朋友,更要注意早睡早起 。夜愈深,寒气愈重,寒气很容易入侵体内,给以后腰腿疼痛埋下隐患,还会导致咳嗽等疾病 。
中医认为:侧身屈膝而卧,可使精气不散 。长寿老人一般睡眠时都呈侧卧 。而以右侧弓形卧位最多 。正符合古人所言的:“卧如弓 。”正确的睡眠姿势为一手曲肘放在枕前,一手自然放在大腿上,右侧卧,微曲双腿,全身放松 。这样脊柱自然形成弓形,四肢容易自由变动,且全身肌肉可得到充分放松,胸部受压最小,不容易出鼾声 。
需要指出的是,秋季睡眠姿势的选择也须因人而异 。如有些疾病患者却不宜采用右侧卧的方式 。如心衰患者,则宜采用半卧位 。脑血栓患者,侧卧会加大血流障碍,易导致血栓再发,而宜仰卧 。胃溃疡患者,右侧卧,会大大增加胃部流向食管的酸性液体的回流量,引起胃部灼痛,而宜左侧卧 。高血压患者,宜加枕平卧,枕头一般高15厘米左右 。肺气肿患者宜仰卧,头部略高,双手向上微伸,以保持呼吸通畅 。
秋分运动养生可以每天在睡前或晨起,平躺在床上,行腹式呼吸法,深呼吸,鼓起小肚子,停顿几秒钟后,再把气从鼻孔里面呼出去,小肚子收缩,反复做20~30次 。
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