健身完不吃东西会怎样健身可以吃杂粮粥吗( 二 ) _生活百科

5、如果说你在运动之后离你的正餐还有一定的时间的话，我建议大家可以去吃一个100-200大卡，还有一定量的碳水和一定量蛋白质的一个加餐。但是如果你在运动之后可以立刻吃正餐的话，其实是更好的。如果你的运动强度不是特别大的话，推荐一个营养比例，是碳水化合物比上蛋白质是2：1 。
6、但是如果说你的运功过程强度非常非常大的话，比如说你做了很大强度的hiit之类的运动，推荐大家的碳水化合物和蛋白质的比例是3:1 。运动之后去吃碳水真的是非常重要重要的，千万不要觉得运动之后消耗了那么多热量，我就不要吃主食，其实这对我们身体肌肉的恢复是没有好处的。
7、结语：训练前50分钟，我们应该补充优质的碳水化合物跟一些蛋白质碳水的话，我们要选择慢碳或者果糖，千万不能选择快碳，因为快碳会导致你的胰岛素或者血糖不稳定，慢碳选择燕麦、粗粮，或者是全麦面包。蛋白质选择鸡蛋或者说喝一点蛋白粉，或者是一点鸡胸肉，不要吃太饱，影响训练。吃慢碳以避免你在训练是低血糖，血糖稳定。
8、训练后一个小时之内一定要吃一点东西，帮助我们修复肌肉，加快恢复。运动后在短时间内尽可能的不要去摄入脂肪，不然的话你有可能会有过多的脂肪增长，像蛋黄肥肉这些就尽量不要吃了。

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一天三顿粥能减肥吗1、粥以及米饭相对于比，热量显着小得多，还更容易令人孕育发生饱腹感，也可以做成林林总总的口胃，鲜味也不亚于别的的美食，于是许多减肥的人都把粥当成了主食，如今有一种三天喝粥减肥法无比的盛行，但这种做法真相可不可取呢？接下来咱们一起来看看健身专家是怎么说的吧。
2、同样的食粮，煮成粥比煮成饭体积大多了，也就对比容易“水饱” 。吃了一碗米饭之后还要再添饭的人触目皆是，但喝了三四碗粥之后还停不下来的人，恐怕并不多见。以是说，粥的饱腹感比米饭要强，在让人觉得到“丰满”的同时还可以防备能量多余。要是不是吃白米粥，而是吃杂粮豆粥，饱腹感就更强了。以是，对付要减肥的人来讲，喝杂粮豆粥为食，就可以在不觉得饥饿、不淘汰养分摄入的条件下，有用淘汰主食中的能量，轻轻松松地减肥。
3、喝粥有益于调治肠胃。人的肠胃如同一架辛苦的呆板，尤其是体弱者，要是利用过分而不加颐养，它一定会加快消耗，乃至涌现妨碍。即使没有胃肠疾病，要是吃了太多的油腻食品以及高蛋白食品，人也会以为身材疲劳，食欲不振，这时喝两餐粥，就能让胃肠临时苏息一下。
4、对付糖尿病患者以及必要节制体重的人来讲，白粥会引起血糖快速上升，胰岛素程度敏捷上升，血糖程度降落，又会很快重归饥饿。如许对付节制血糖以及节制体重都极其倒霉。以是，对付这些人来讲，可以用杂粮豆类来煮粥，制止消化过快以及营养价值低的缺陷。
5、看完了上文的先容，信赖您已经相识到了，喝粥简直是可以减肥的，然而喝粥减肥法也会有毛病在内里，便是会致使低血糖，以是想要通过这个要领来减肥的朋侪对此要提高警惕，实在，活动减肥既康健又不会反弹，才是最抱负的减肥要领。

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