饭如果吃的很少到了九、十点钟肚子就咕咕叫了， 想吃， 怕减肥计划功亏一篑， 不吃， 实在是很难受， 这可怎么办？今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法 。 一、饭后4小时再睡q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好， 晚上妈妈却做了丰盛的晚餐， 不吃就太对不起妈妈了， 怎么办呢？ a：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡 。 特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好， 不能吃到撑了为止哦 。 解密：其实这也没啥密好解了， 很容易理解， 晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积 。 所以关键是促进消化速度， 睡前即使坐着写东西都是一种运动， 运动导致消化， 脂肪自然就不会堆积 二、饭后运动 无论吃什么， 采用什么方法减肥， 记得饭后运动都是对的 。 对懒人言：散步——懒美眉可以选择散步， 但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了， 但是起码可以有助消化！ 提醒——怎么样用散步来减肥呢？ 如果你已经决定把步行列如自己的健身方案， 那还有几种步行锻炼方法供你参考 对半懒人言：慢跑——慢跑， 运动时间要持续到一个半小时以上， 不能间断哦， 10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的， 所以最最起码也要撑到半小时以上！ 提醒——你知道跑步时需要注意的地方吗？头和颈、大腿与膝等等， 消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步， 而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度…… 如果你不懒：减肥操——各种减肥操， 需要用30-60分钟的时间， 就怕你懒的动换， 你可以每天做到吗？ 注意事项：做完动作后， 平躺一会儿， 放松腹部， 运动当中不要过于激烈， 脑子里要想着腹部肌肉在运动 。
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