1、平躺在瑜伽垫上 , 膝关节弯曲呈90度 , 双手可交叉放于胸前 。
2、向上弯起你的双肩和躯干 , 靠近你的膝盖 。【卷腹运动怎么做 卷腹怎么做】
3、要让背部弯曲 , 不要试着抬起整个背部 , 完全离开地面 , 只需向前呈蜷缩状态 , 让胸腔靠近骨盆即可 。
4、在动作的最高处 , 有意给腹部额外的挤压 , 以达到充分的收缩 。
5、然后放松 , 放低你的双肩 , 回到起始位置 。
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