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导读：家长不要随意打破考生的饮食习惯，让考生早餐吃一个油条、两个鸡蛋，吃得过于油腻或者过饱，大脑所能利用的唯一能量来源是血液中的葡萄糖，主食是葡萄糖的重要来源，所以充足的优质主食摄入必不可少，可适当增加全谷... ...在网上有很多关于抗疲劳吃什么好的知识，也有很多关于缓解疲劳吃什么的文章 。 今天来看下小编精心整理的，关于抗疲劳吃什么好,缓解疲劳吃什么的文章吧~抗疲劳吃什么好1.不多吃、不乱吃：临近考试前后，家长不要随意打破考生的饮食习惯，比如许多家长为了讨彩头，让考生早餐吃一个油条、两个鸡蛋，寓意考100分，吃得过于油腻或者过饱，都会引起消化系统的不适，影响大脑血供，易犯困，从而影响发挥 。
2.充足的主食：大脑所能利用的唯一能量来源是血液中的葡萄糖，只有葡萄糖维持在一定水平，大脑才能正常工作 。 主食是葡萄糖的重要来源，所以充足的优质主食摄入必不可少，最好种类选择多样化，粗细搭配，除精米、精面外，可适当增加全谷、薯类的比例，能有助于维持血糖稳定，同时提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分 。
3. 如果您想提高能量水平，这可能是最好的零食之一 。 南瓜籽富含 B 族维生素、omega-3 脂肪酸、锌、铁、镁和铁 。 所有这些营养相互结合，可改善您的免疫系统并帮你对抗疲劳 。
4.俗话说：“病从口入”，食品卫生不容小觑 。 一定要卫生把关，不吃生的食物、不吃隔夜菜 。 正值夏季，病原微生物繁殖快，食材容易腐败，最好现吃现做，所有食材都要烧熟煮透，严防食物中毒；多人就餐要分餐，使用公筷 。 饮食不洁轻则出现腹泻重则引起食物中毒，避免因此影响考试 。
缓解疲劳吃什么1.疲劳压力容易使体内细胞受到自由基攻击，造成氧化伤害，应多摄取新鲜的蔬果、菌藻类、奶类，可以中和体内大量的乳酸，以缓解疲劳 。 每天应保证一到两个水果，以及500克蔬菜 。
2.眼疲劳是以眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降为主要特征的一种眼科疾病，由于现在的电子产品的种类越来越多，人们用眼的时间和频率也达到了前所未有的高峰，那么，我们应该如何保护眼睛，有效缓解眼疲劳呢？
3.很多人以为越橘和蓝莓是同一种物质，其实并不是，它们虽相似，但却是两个同科、同属但不同种的物种 。 越橘的果实比蓝莓更小，但味道却更浓郁，并且越橘的营养价值也比蓝莓更高，价格也比蓝莓高 。
【抗疲劳吃什么好,缓解疲劳吃什么】4.第一，要补充维生素 。 脂溶性（维生素）有一类很重要的营养素和人体的视力、眼睛健康是密切相关的，叫维生素A，维生素A一般存在于动物性食品、（比如）一些肉类里，尤其是猪肝等动物内脏里 。 还有一类是β胡萝卜素，就是像深红色、深绿颜色的蔬菜水果里都会有β胡萝卜素，β胡萝卜素也可以转化为维生素A，但这个转化率比较低一些，最好还是（适当）吃一些富含维生素A的动物性食物 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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