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【多巴胺|越焦虑越爱刷手机？虚拟快感让人总想点“下一个”】某个晚上 ， 夜深人静 ， 我准备熬夜撰写策划方案 ， 但一打开电脑却思绪全无 ， 一个字也写不出来 。
混沌之间 ， 我顺手下载了抖音 ， 听说抖音很解压很好玩 ， 权当放松一下 ， 顺便寻找一点写作的灵感 。
刷呀刷呀刷呀刷 ， 从育儿视频到美食达人 ， 从搞笑视频到服装搭配 ， 我越看越想看 ， 越看越沉迷 ， 越看越不想写活动方案 。
一不留神三个小时就过去了 ， 在抖音的世界里 ， 时间过得飞快 。
然而我的活动方案 ， 一个字都没有写出来 ， 看着空白的文档 ， 我的内心有种负罪感 ， 深深地自责中 ， 我愤然卸载了抖音 。
如果现在问问自己以下几个问题：晨起第一件事是什么？无聊时 ， 最喜欢干什么？闲暇之余 ， 一般干什么？
恐怕很多人会众口一词：玩手机 。
逗比搞笑的视频 ， 好玩刺激的小游戏激人奋进的鸡汤文 ， 五彩缤纷的朋友圈……都让我们对手机的爱 ， 深入骨髓 。 甚至 ， 在一定程度上 ， 手机已经成为你身体的第三只手 。
我们对手机的依赖越来越严重了 ， 一旦发现手机不在身边了 ， 搞不好还会慌乱、焦虑、整个人都不在状态 。
有时候也会有这样的体验：一开始玩手机只是想放松一下 ， 可玩着玩着 ， 想到工作或生活有那么多压力 ， 就根本不想放下手机 。
为什么我们会对手机上瘾？
01高焦虑人群更容易手机成瘾
当我们受工作压力困扰时 ， 最常想到的减压方法就是玩手机 。
英国德比大学研究人员在线调查640名13岁至69岁智能手机使用者 ， 发现受情绪问题困扰的调查者容易把手机当成放松手段 ， 过度使用手机 。
焦虑程度越重 ， 手机使用越多 。
为什么会这样呢？因为手机提供了一种虚假快感 ， 这种快感能缓解现实焦虑 。
在手机提供的虚拟世界中 ， 你想要什么 ， 只要付出很小的代价 ， 便能得到满足 。
奖赏来得如此容易 ， 让你忘却了让人沮丧挫败的现实生活 ， 你迫不及待追求下一次快感体验 ， 再刷一条微博、再看一个视频、再开一局游戏……手机成瘾由此形成 。
02手机成瘾与多巴胺有关
手机成瘾跟酒精药物等物质成瘾一样 ， 都跟大脑的多巴胺奖赏通路有关 。
多巴胺是一种传递欣快感的神经递质 ， 它让人们不断产生“再来一次”的期待 ， 从而诱发成瘾行为 。
短视频5秒钟就引人爆笑的包袱 ， 朋友圈动辄几十上百人的关注 ， 让大脑的多巴胺分泌激增 。
在上瘾的情况下 ， 大脑会经历3种变化：脱敏反应、敏化反应、前额叶功能退化 。
脱敏反应 ， 是指大脑在适应某种刺激之后 ， 持续分泌的多巴胺让人渴求不断重复快感体验 ， 所以你总想点开“下一个” 。
然而重复过多之后 ， 大脑产生耐受性 ， 你需要更多的刺激 ， 才能获得等量的快感 ， 于是你需要“吸食”更多的信息才能满足大脑的快感需求 。
敏化反应 ， 是人们对能诱惑成瘾的信息更敏感 ， 你的注意力被上瘾物牢牢锁住 ， 除了玩手机 ， 你对其他的事都不感兴趣 。
前额叶具有控制行为冲动、理性分析与决策的功能 ， 前额叶功能退化 ， 将导致成瘾者不顾后果、失去自控力 。 这是玩手机刹不住车的生理基础 。
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