多走楼梯少搭电梯如果你平常上下班都搭电梯的话 ， 不妨试试看改用上下楼梯的方式 。
爬楼梯就跟其他的有氧运动一样 ， 透过这个运动 ， 可以提高身体代谢率 ， 让身体发热 ， 进而帮助脂肪代谢喔!既可以加强下班身肌肉力量 ， 又可以让腿部机变得更紧实 ， 线条也会紧緻、漂亮喔 。
还有哇 ， 想要加强运动强度的话还可以一次跨两阶 ， 这样就能更有效的运动到啰!
如何?少搭电梯可以节能减碳 ， 又可以让腿部肌肉线条更好看 ， 要不要试试看呢?
车内踮脚运动法在捷运车厢内的时候 ， 踮起脚尖 ， 就可以运动啰!
方法就是：在车厢内站稳 ， 然后两隻脚的脚跟同时垫起来 ， 一次停留大约五秒的时间 。可以重复大约20~30次 。
不要怀疑!这是一个简单方便而且也不会打扰到别人的运动方法唷 。
垫脚跟可以训练小腿的肌肉和脚踝 ， 达到运动的目的之外 ， 还能够防止静脉曲张 ， 增强踝关节的稳定 。看起来只是小小的垫个脚跟好处可是很多的对吧!
多多利用脚踏车也可以试着把通勤方式从搭公车、搭巴士、骑车或者是开车的方式改成骑脚踏车喔!如果上下班方式不只一种交通工具的话 ， 可以把某一段通勤的距离改成以骑脚踏车喔 ， 像是：把从骑机车到捷运站的方法改成用骑脚踏车的方法到捷运站 。
【上班族必看的4招轻松燃脂运动法】 骑脚踏车也是一种很有名的有氧运动 。它除了可以预防肥胖之外 ， 可以提高自己的心肺能力 ， 训练下肢的肌力和增强全身耐力 。重点是呀!这个运动可以同时训练到全身的3个关节还有26个肌肉部位 ， 所以能够强化血管组织和强化关节 ， 可以预防心臟、血管、关节等等方面疾病的效果喔 。
包包运动法在等公车、火车或是捷运的时候不妨尝试看看这招包包运动法吧!
这个运动方法也一样不困难 ， 站着在等车的时候 ， 双手打直提着上班用的包包 ， 然后慢慢往前或是往后伸展 。抬到30度的地方就可以再慢慢往下放回去了 ， 然后持续反覆这个动作 。
千万不要小看这个动作喔!它可是训练上肢肩关节旋转肌群的运动 ， 让上半身的肌肉也能运动到 ， 变健康喔～
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