怎么补充钙和镁吃什么缺钙和镁吃什么食物 _生活百科

骨质疏松症是一种骨代谢性疾病，以骨量减少和骨微结构破坏为特征。骨质疏松症本身并不觉得几乎所有人都知道补钙补铁补锌的重要性，但是他们往往忽略了镁，镁也是人体必需的矿物质。镁可以激活体内300多种重要酶的活性，参与蛋白质、脂肪和葡萄糖的代谢。正常情况下，人体含有30克镁，其中大部分存在于牙齿和骨骼中。镁对身体的重要性不言而喻。

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1.激活酶
镁能激活体内300多种重要的酶活性，有利于释放能量，促进蛋白质生成和肌肉收缩，还能维持正常的神经和肌肉活力。
2.促进钙的吸收。
体内缺镁会削弱补钙的效果。特别是补钙的人，要合理补充镁，因为镁能促进钙的充分吸收和代谢。
3.保持血压稳定。
镁参与骨骼构建，帮助调节血压，参与激素分泌，还能维持心肌细胞的健康和信号传递。充足的镁补充可以降低动脉粥样硬化和高血压的风险。

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4.保持骨骼健康。
充足的镁补充可以减少骨骼中钙的流失，维持骨骼健康，降低骨质疏松的风险，同时还可以增强牙齿硬度，预防龋齿。
5.稳定血糖
多吃含镁的食物，可以增强胰岛素敏感性，有助于稳定血糖，促进糖代谢。此外，镁还能促进十二指肠括约肌松弛，帮助胆汁排泄，促进食物消化，软化粪便。
6.缓解肌肉疼痛
镁可以促进能量产生，使人产生运动欲望，缓解运动后的腿部抽筋。此外，体内镁的缺乏会刺激神经细胞，引起情绪不稳定，增加焦虑和失眠的风险。适当补充镁可以改善焦虑。

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1.吃太多动物性食物
食用过多的动物性食物，如鱼虾肉、瘦肉和蛋类等。含有磷化合物，可阻碍身体吸收镁离子。此外，长期过量饮酒可引起胰腺炎和酒精性酮症酸中毒，并加速镁离子的排泄。
2.高盐饮食
盐摄入过多也会造成体内缺镁；浓茶浓咖啡太多了等等。其中咖啡因有利尿成分，可以加速镁离子通过尿液流失。
【怎么补充钙和镁吃什么缺钙和镁吃什么食物】3.千万不要吃粗粮。
粗粮中含有丰富的镁，经常食用精制白米粉必然会影响镁的摄入；此外，错误的烹饪方式也会导致体内缺镁。比如，烹饪绿叶蔬菜时加入过多的醋，会使叶绿素转化为脱镁叶绿素，从而导致镁的流失。

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4.盲目补钙
每天补充大量的钙，却不及时补充镁，导致体内的钙无法充分利用。过量的钙会进入血管和细胞，加速细胞和组织的衰老。此外，过量的钙还会沉积在骨骼部位，导致骨质增生或关节疾病。
技巧
镁是人体必需的矿物质。一旦体内缺乏，就会降低血清中的钙含量，导致记忆力下降、肌肉无力、抽筋、精神错乱。特别是老年人要适量补充镁，保证每天的摄入量达到320毫克。他们可以多吃含镁的绿叶蔬菜、粗粮、坚果和牛奶，拒绝饮酒、浓茶和浓咖啡。
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