结果显示，与不喝酒的人相比，每天喝1杯酒，患上与酒精相关的23种潜在疾病的风险增加0.5%，每天喝2杯，风险高出7%，每天喝5杯酒，风险增加37% 。
而根据世界最著名的医疗机构之一Mayo Clinic的说法，饮酒过多会削弱免疫系统，使你更容易生病 。
酒精会改变肠道微生物组的结构，肠道中数以亿计的有益微生物支持着人体大部分的免疫系统 。
实际上70%以上的免疫细胞，如T细胞、B细胞、自然杀伤细胞等都集中在肠道，它们是抵抗细菌和病毒的第一道防线 。
饮酒不仅会打破肠道菌群平衡，还可能损伤肠道内的免疫细胞 。
所以，为了保护好自己的免疫系统，最好远离酒类，尤其是在新冠病毒仍然肆虐的非常时期，无论多烦闷也不要借酒浇愁 。
4
喝过量的茶和咖啡？ 咖啡和绿茶都含有抗氧化剂，具有抗炎作用，适量饮用对免疫系统有积极作用，还可帮助预防某些癌症、糖尿病、心脏病、骨质疏松症和神经系统疾病等 。
这本来是好事儿，但做任何事就要有个度，咖啡和茶也不例外，如果喝多了反而适得其反 。
摄入过量的咖啡因会降低免疫系统抵抗感染以及清除异常或受损细胞的能力，并促使身体释放出高水平的皮质醇(一种压力激素)，这将导致高血压、体重增加、痤疮、高胆固醇和高甘油三酸酯以及免疫抑制 。
咖啡和茶喝多了还会影响睡眠，长期得不到足够的睡眠也会降低身体抵抗力 。
如果你喜欢喝咖啡或者茶水，一定要掌握好饮用量和时间，尤其不要在晚上睡觉前喝，以免干扰睡眠 。
5
不爱吃水果和蔬菜？ 水果和蔬菜中富含维生素、矿物质，以及对肠道健康非常有益的膳食纤维 。
首先，纤维素有助于消化系统的健康，促进食物的分解和吸收，并且有助于保持大便通畅，有利于身体排毒 。
其次，膳食纤维是益生元的主要来源，而益生元是益生菌的主要食物，通过补充膳食纤维，能够起到促进肠道益生菌快速增殖的作用，从而促进菌群平衡 。
足够的益生菌能构成强大的生物屏障，抵御有害细菌的入侵 。
除此之外，绿叶蔬菜对免疫力尤其有用，它们含有大量对免疫系统有支持作用的营养素，包括维生素A、C和叶酸 。
如果你不喜欢吃水果和蔬菜，很容易错过这些身体必须的营养成分，更严重的是，无法保证免疫系统的正常防御能力 。
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