很多人在成功减肥后都会碰到体重反弹的情况 ， 这可能与你减肥后不节制的饮食习惯有关系 ， 下面来学习一下怎样防止减肥后反弹 。
1
慢速减肥？ 短期内减掉大量体重会使新陈代谢急剧减缓 。
尤其是自虐式的节食 ， 表面上看好像让你瘦的很快 ， 但实际上你的身体已经拉响警报了 。
一旦恢复饮食 ， 身体会报复性地吸收营养 ， 就像海绵一样 ， 将所有吃进去的热量变成脂肪存起来 。
你不复胖才怪 。
建议每周减重不超过2斤 ， 并结合正确和健康的饮食、生活习惯 ， 让身体逐渐适应 。
2
多动少坐？ 现代化的生活其实挺不利于减肥的 。
汽车、电梯、电视、电脑、手机等等 ， 这些都会使你动得越来越少 ， 甚至一坐几小时 。
久坐不动的生活方式也会减慢新陈代谢 ， 更不利于减肥和保持体重 。
所以 ， 最好的办法是 ， 尽可能地限制看电视和使用电脑、手机的时间 ， 多参加各种运动 。
即使是普通的家务劳动也能有效地提高代谢率 ， 让你燃烧掉多余的卡路里 。
3
随时跟踪卡路里？ 随着体重的减轻 ， 你身体所需的卡路里也应随之减少 。
可以选择一款好用的APP来测量每天摄入的热量 ， 对你吃进去的食物心里有数 ， 这样对成功减肥和保持体重会有帮助 。
你可能还会需要一台顺手的智能体脂体重称 ， 能够让你更清楚地掌握自己减重的进程 。
4
注意碳水化合物的摄入量？ 控制碳水化合物的摄入量对减肥和保持健康体重都很重要也很有效 。
吃太多的精制碳水 ， 如大米、白面、面包、蛋糕等 ， 会让你的身体储存更多脂肪 ， 尤其是内脏脂肪(一般聚积在腹部和腰部) 。
这类食物在精加工过程中 ， 差不多去除了所有的天然纤维和矿物质 ， 剩下的大多是空卡路里 ， 除了口感好一些以外 ， 对身体几乎没有任何益处 。
在总体上限制碳水化合物的摄入有助于保持体重 。
多项研究发现 ， 减肥后遵循低碳水化合物饮食的人更有可能长期保持体重不变 。
至于低碳水饮食怎么吃和吃什么 ， 可以参考低碳水饮食食材清单 。
5
多喝水？ 多喝水能减肥 ， 喝水也能维持体重不反弹 。
你可以在每顿饭之前半小时喝一大杯水 ， 这样做能增加饱腹感 ， 减少饭量 ， 控制卡路里摄入 。
研究也证明了 ， 喝水会增加全天燃烧的卡路里数量 。
【怎样防止减肥后反弹？九招控制体重不反弹？】12
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