窑鸡粉可以用什么代替？没生粉可以用什么代替，看完，受益匪浅！ _生活百科

生酮饮食是一种低碳水化合物、高脂肪的饮食。这种结合会让你的身体陷入酮症。生酮饮食并不是什么新鲜事。在医学上，我们用它治疗儿童耐药性癫痫已有近100年的历史。
20世纪70年代，阿特金斯博士开始推广他的极低碳水化合物饮食减肥，这也是从严格的两周生酮期开始的。后来世界各地出现了很多其他流行的减肥饮食方法，都是借鉴采用了类似的方法。

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由于缺乏碳水化合物，生酮饮食通常包括大量的肉、蛋、奶酪、鱼、坚果、黄油、油、种子和纤维蔬菜等。因为限制太多，长期来看很难做到。肝脏或肾脏疾病患者不建议使用生酮饮食。因为当你吃高脂肪食物时，你的胃排空和运动会变慢，从而导致便秘。你需要确保摄入足够的钠，摄入足够的不含淀粉的富含纤维的蔬菜，喝足够的水(因为酮饮食中排尿更多)来促进健康。大多数酮症患者会思维更快，精力更充沛，饥饿感更少。
生酮饮食限制碳水化合物，包括面包、糖果、含糖饮料、淀粉类蔬菜如豆类、水果、土豆和全谷物。相反，追求富含肉、蛋、奶酪、鱼、坚果、黄油、油、种子和纤维蔬菜的饮食。生酮饮食对碳水化合物和蛋白质有严格的限制，但会促使你接触过多的脂肪。

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如果你想减肥，生酮饮食是最好的方法之一，因为它有助于让你的身体脂肪，这样你就可以减肥。
生酮饮食会让你在第一周减肥，你的身体会先消耗掉所有的糖原储存(碳水化合物的储存形式) 。
当糖原耗尽时，你的体重就会下降。虽然看到体重秤上的数字通常会急剧下降可能会令人兴奋，但大多数都是最初的失水。如果使用超过几周，生酮饮食可以促进你的减脂，其主要原因是生酮饮食抑制了你的饥饿感。
选择生酮饮食减肥的一个缺点是很难维持。

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【窑鸡粉可以用什么代替？没生粉可以用什么代替，看完，受益匪浅！】研究表明，低碳水化合物饮食超过12个月的减肥效果与正常健康饮食相同。发现生酮饮食难以维持，适合作为短期饮食而非长期生活方式。
很多流行的节食方法造成的持续饥饿，会让你摄入的热量超过消耗的热量，最终导致你的体重增加。生酮饮食可以帮助你避免这个问题，因为减少碳水化合物的摄入可以减少饥饿症状。研究发现，低碳水化合物饮食会导致食欲下降，更容易减肥。

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因为当你摄入碳水化合物时，它们会在你体内分解成糖，并会导致你的血糖水平上升，导致胰岛素激增。久而久之会产生胰岛素抵抗，影响身体健康。然而，生酮饮食可以降低胰岛素水平，因为碳水化合物消耗低。
每个人的情况不同，但大多数人每天只摄入20到50克碳水化合物来维持酮症。如果你不遵循严格的计划，只吃蓝莓这样的小东西，有可能你的身体会回到燃烧碳水化合物作为燃料，而不燃烧脂肪。