哪些东西对心脏有好处？保护心脏的7种食物，文章看了，挺客观的！ _生活百科

对于中国人来说，心血管疾病已经是一个发病率比较高的健康问题。目前，我国约有2.9亿心血管疾病患者，而且随着我国人口老龄化的加剧，心血管疾病的发病率还会继续上升。如果不加以控制，预计2030年，我国心血管疾病患者将增加2130万人，因心血管疾病死亡的人数也将增加770万人，令人震惊。
心血管疾病具有高发病率、高致残率、高复发率和高死亡率的特点，给患者的健康带来极大的危害。为了预防心血管疾病，美国心血管预防学会还总结了一份声明，其中提到了如何预防心血管疾病。如果你有慢性病或者患病风险高，建议也这样做。

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做到“6少” ，心血管受益更多。
少吃加工肉类，减少额外的盐和糖的摄入。
代表食品：香肠、培根、培根、午餐肉等。
这些肉虽然味道更好，但往往含有较多的调味料和容易伤血管的东西。比如过量的盐可能会演变成亚硝酸盐，容易影响血压；多余的糖可能会导致血糖波动，还可能会导致神经损伤。而且这些加工过的肉类往往含有较多的油脂，对心血管健康也非常不利。
少吃食物和脂肪，减轻心血管负担。
代表食物：猪油、牛肉等动物脂肪。
老一辈人总觉得动物脂肪味道更好，民间有“一勺猪油十副药”的说法。但是对于现代人来说，日常饮食已经能够满足人体对脂肪的要求。如果还喜欢吃猪油等动物脂肪，会更容易造成人体饱和脂肪摄入量超标，升高血脂，增加心血管疾病风险。

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少吃盐，采用低钠饮食
这主要是针对高血压患者的。统计显示，全球每年约有300万人死于钠摄入过量。钠摄入多了可能会导致人体血压升高，更容易影响心血管健康，诱发心血管疾病。减少钠的摄入也可以看作是稳定血压的一种手段，从而避免血压持续升高带来的心血管威胁。
少吃细粮，拒绝低质碳水化合物。
中国人喜欢吃白米饭、面条等。其实都是精制水。谷物去胚芽过多，会大大降低膳食纤维的含量。对于很多糖尿病患者和肥胖者，建议每天少吃精制碳水化合物，这样更容易引起餐后血糖升高。
推荐的碳水化合物有全谷物类食物，包括燕麦、荞麦等，还有杂豆、红薯等食物。由于含有丰富的膳食纤维，可以延缓饭后血糖的升高，更有利于保护血管。

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少吃反式脂肪。
代表食品：薯片、油炸食品
世卫组织将反式脂肪酸称为“魔鬼脂肪” ，它可能会给人体的心脑血管带来极大的刺激。如果平时喜欢吃这些食物，很可能会影响人体内的血管壁，增加血管疾病的风险，诱发心脑血管疾病的概率也会增加。
最后一条是少吃，也就是说每顿饭只有8分饱。
糖尿病患者、肥胖患者和部分慢性病患者每餐只吃8分饱即可。这个方法其实是为了避免体重快速增加。当人们能够保持健康的体重时，也可以避免增加心血管系统的负担，减轻代谢压力。
如果你能在日常生活中做到这“六小食” ，相信会给你的心血管系统带来更多好处。中国也对心血管疾病的预防提出了一些建议，我们可以从中学习一二。