蝴蝶臂怎么减
想要快速甩掉蝴蝶臂 ， 露出性感美臂 ， 按照以下的方法来做就可以了 ， 快来学习哦 。
文章插图
一、按摩
左侧手臂伸直和肩膀同高 ， 右手虎口放在左侧手肘上 ， 从手肘开始沿着手臂内侧向腋下方向推10次 ， 然后换左手按摩右手 ， 同样重复按摩10次 。
注意：只能从手肘向腋下推 ， 不能来回推按 。
二、墙上俯卧撑
站在墙边约一米位置 ， 身体前倾 ， 双手向前伸直 ， 与肩同宽 ， 掌心紧贴墙壁 ， 支撑上身重量 ， 双脚打开与肩同宽 ， 重心向前 ， 像做俯卧撑一样 ， 感觉小腿的肌肉拉紧状最好 ， 双手伸直脚不动 ， 身体缓慢后移回到最初 。
手臂减肥健美操甩蝴蝶袖超快
三、下犬式
身体呈倒“V”字形 ， 双手放在地板上 ， 向前延伸 ， 臀部高高撅起 ， 双腿分开与臀同宽 。 手掌擦着地面一直向前移动 ， 同时要保持均匀的呼吸 ， 将延伸的姿势保持30-60秒 ， 然后回到原来的姿势 。
四、做手臂运动
【蝴蝶臂怎么减 快速告别蝴蝶臂妙招】 双手向前伸直 ， 两脚站立与肩同宽 ， 双手画圆 ， 向外画圆20次 ， 再向内画圆20次 ， 画圆不用画的太大 ， 用手臂的力量 ， 而非手掌 ， 这样才能有效地去除手臂的赘肉 。
五、举哑铃
自然站直 ， 双手握着1.5-3公斤的哑铃 ， 手心向前 ， 双手放在身体两侧 ， 慢慢抬起右膝 ， 收紧腹部肌肉保持身体平衡 ， 慢慢屈肘 ， 向上举起哑铃 ， 让哑铃向胸部方向提拉 ， 双肘紧扣身体两侧 ， 然后慢慢放下双手和右膝 ， 换另一条腿重复练习 。
六、毛巾
两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸 ， 双手向上伸直 ， 同时向右移动 ， 手肘弯曲 ， 右手用力拉然后再回到向上伸直的动作 ， 将双手在向左侧移动 ， 重复第二个动作 ， 每日20分钟 。
想减蝴蝶臂 ， 按照以上的方法 ， 坚持1周 ， 会发现手臂明显瘦一圈哦 ， 坚持一个月 ， 就可以拥有纤细紧致的手臂 。
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