一天之计在于晨，良好的起床习惯是一天的开始，很多人一到冬天就喜欢赖床，对于冬天赖床该怎么办呢？【冬天怎么改掉赖床的毛病 冬天赖床怎么办】闹不停法提前一个小时开始闹，每5分钟闹一次，闹得你实在受不了了，哈哈，只好起床了 。同时你可以把闹钟放在离床很远的地方 。够不着“贪睡”键，闹久了受不了只好爬起来去按掉，顺便就起来了 。
意念转移法找一些温暖我们心窝的起床“诱饵” 。比如下面几位达人的起床理由：
1、起床也需要阿Q精神！牙一咬，心一横，心里默念：天怎么这么热啊，好热啊！就这么爬起来了 。
2、刚刚想好，明天的起床理由是，我准备拆一支新的睫毛膏！
看到让人愉快的事心理学发现，我们睡眠时荷尔蒙在体内产生变化，导致多数人醒来后沮丧或心情不佳 。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事，例如和朋友晚餐、你从网上订的书会送来，把这张纸条贴在床头或闹钟上，一睁眼就能看到，这会帮助你心情愉快，更乐于迅速清醒来迎接新的一天 。
卧室色彩明亮一些不同的颜色也会影响我们的心理情绪 。因而床单、被套、靠枕不要选择暗色调，可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系，明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌，让人兴奋，感觉身体很有力量 。或者在床边放一盆植物（如果对植物过敏，可以摆放仿真花），起床后就能看到花，会感觉心情很好，并能维持一整天 。
把音乐打开音乐可以助于唤醒沉睡的心，抚慰人的心灵 。可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开，早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神 。如果想提振元气，可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐，打算一早就精力充沛，可以选择舞曲 。
提神的食物日常可以多选择一些像蔬菜、水果这样富含纤维的食物 。适量的食补可以弥补冬天人体内阳气的不足，例如每周吃一次牛肉、羊肉、桂圆等，但食补不可过于频繁以免上火 。在办公室还能偶尔来杯茶或咖啡，最好是在上午的休息时段喝，对于有些人来说下午饮用咖啡或茶可能会影响晚上的睡眠 。上午办公室抽屉里的小零食也有神奇的大力量，几片全麦饼干横扫饥饿，香蕉让你保持愉悦好心情，杏仁这样的苦味食物提神又健脑怎能缺少？
早上吃姜身体健康早起后吃几片生姜有助于提神醒脑不犯困 。喜欢姜味儿的朋友可以把姜切片腌渍，随吃随取 。或者做成凉拌子姜，作为早上甜甜的零食 。切记过了正午就不宜吃姜了 。
换个枕头告别赖床给枕头换个颜色、床头放瓶色彩艳丽的花，都是不错的方法 。美国哈佛大学研究证明，红色、黄色、橙色或暗褐色的枕头会刺激人的大脑神经，有助人们更快清醒；也可在卧室醒目的地方放一些黄色、橙色等颜色鲜艳的装饰物 。
冬天起床前先捂热衣服在没有暖气的地区，冬天的早晨空气非常寒冷，很多人最惧怕早晨穿衣服的过程 。对于年老体弱、易生病的人来说，可以先把衣服放进被窝里预热3—5分钟再穿，穿上衣服之后再钻进被窝把身体捂热3—5分钟，这样一来，身体自然暖和了 。
闹钟响了就得起床专家指出，一般来说，晚上11：00到早上6：00是深睡眠时间，而早晨6：00以后人们就会进入浅睡眠状态 。此时，一旦被吵醒，就很难再睡着，而是保持一种迷糊的状态 。相反，若是能按点起床，就让闹钟响一次，醒后就会精神焕发 。
起床动脚趾，醒得快美国《悦己》杂志最新载文：“醒来后应做的三件事”，将有助于为一天的活动做好身心准备 。具体动作如下：
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