牛奶一杯牛奶240cc当中包含了8公克的蛋白质、12公克碳水化合物
牛奶是良好的碳水化合物以及蛋白质的来源，另外也富含了钙质，每1cc就有1mg，所以一天喝一到两杯来补出钙质，对我们的骨质、睡眠、肌肉以及心脏收缩，是不可或缺的矿物质 。而增肌期的时候，如果热量需求比较高，有时候吃固体食物真的吃不下的时候，用喝的也是一种不错的选择喔～
【吃什么减肥增肌效果好】
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全麦土司吐司类对于早晨备餐来说非常方便，也是良好的碳水化合物来源 。建议可以选择全麦土司优于白土司，虽然以同重量来说热量差不多，不过全麦土司在营养成分上多了维生素、矿物质，可以让营养素顺利代谢 。而富含膳食纤维也能延缓胃排空，增加我们的饱足感，在减脂期间也算是好帮手，不过一样要注意份量～
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燕麦燕麦也属于全谷杂粮的一员，在增肌减脂时期也是相当好用的帮手 。其中富含了水溶性膳食纤维，可以将体内多余的油脂包覆排出，也能增加饱足感 。不过要注意的就是份量，可以将正餐的主食替换，而不是再额外补充，这样就不会有摄取过量的问题 。
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