女人美容养颜吃什么好多补充这八类营养素 _维生素

健康的脂肪这就是你的皮肤如何获得它的 “光泽” 。饮食中的脂肪太少，会使你的皮肤出现皱纹和干燥。
关注来自植物的单不饱和和多不饱和脂肪，如坚果、种子和牛油果等，以及来自鱼类的单不饱和脂肪。这些脂肪可以帮助你的皮肤保持湿润、紧致和弹性，而且它们比饱和脂肪对你的心脏更好。
欧米茄-3脂肪酸是一种多不饱和脂肪，你的身体无法制造，但需要它来建立细胞壁。它们还能阻挡一种化学物质，让皮肤癌的生长和扩散，并且可以降低炎症。

锌可以保护皮肤免受紫外线的伤害，因为它与体内的其他金属(如铁和铜等)的关係。它还具有抗氧化剂的作用。
锌太少可能看起来像湿疹，但当你在上面涂抹保湿剂和类固醇药膏时，痒痒的皮疹也不会好转。

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硒的作用硒是一种矿物质，可以帮助某些抗氧化剂保护皮肤免受紫外线的伤害。硒的缺乏已与皮肤癌的机率增加有关。
【女人美容养颜吃什么好多补充这八类营养素】

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食物和补充剂一般来说，水果和蔬菜是不错的选择，因为它们含有对皮肤有益的维生素和其他抗氧化剂。
有些养颜美容食物为你的皮肤包装了不止一种营养素，这往往能帮助它们更好地发挥作用。
肥鱼(三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼)：蛋白质、欧米伽-3、硒。
深色叶菜(甘蓝、菠菜、高丽菜)：维生素A、C和E;ω-3;蛋白质 — — 加上菠菜中的硒
鸡蛋：蛋白质、维生素A和维生素E、硒、锌
亚麻籽：欧米伽-3、硒元素
豆类(扁豆、鹰嘴豆)：蛋白质、锌
鰐梨：健康的脂肪、维生素C和E
特级初榨橄榄油：健康的脂肪，维生素E 。
如果你担心从食物中获取的这些关键营养素不足，请与医生沟通，以确保补充剂不会以其他方式影响你的健康。例如，鱼油是欧米伽-3的来源，但如果你正在服用血液稀释剂或免疫系统减弱，服用它可能不是一个好主意。而锌补充剂可以使一些抗生素的疗效降低。