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吃什么可以预防长痘 多摄取这三类营养素

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维生素说到维他命C ， 就给人一种对皮肤很好的印象 。的确 ， 维他命C不仅可以促进胶原蛋白的生成 ， 还能够抑制黑色素的生成 。是达到美白、抗老化、抗痘叁校合一的人体必需养分 。
其他的维生素也能够帮助清理你的肠道、血管及各种器官的排毒作用 ， 对于身体有益 ， 应该要多多摄取喔!!
可以让肌肤维持良好机能且富含维他命的食品如下:
维生素A(β胡萝卜素)
1、鸡肝2、鳗鱼3、胡萝卜4、韭菜5、油菜6、乳制品7、菠菜
维生素B2
8、猪肉9、牛肝10、纳豆11、蛋
维生素B6
12、鱿鱼13、章鱼14、鳕鱼15、芹菜16、红薯17、玄米18、大豆
维他命C
19、草莓20、葡萄21、柠檬22、木瓜23、花椰菜
【吃什么可以预防长痘 多摄取这三类营养素】 维生素E
24、鳕鱼子25、银鳕鱼26、南瓜27、芝麻
此外 ， 锌还能提高我们的免疫力 ， 让身体不容易被病毒入侵、保持良好精神 ， 那痘痘也就不会轻易找上你啦~!
富含锌的食物如下:
28、牡蛎29、牛肉30、肝脏类31、大豆32、纳豆33、芝麻34、抹茶35、鳗鱼

吃什么可以预防长痘 多摄取这三类营养素

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膳食纤维痘痘的生成和肠内环境有很大的关联 。想要改善痘痘肌 ， 最先要做的就是整肠 。
含有膳食纤维的食物可以帮助整肠、增加比菲德氏菌和乳酸菌 ， 将老废物质带走 ， 留下善玉菌 。不仅能够改善你的痘痘体质 ， 还能缓解肌肤的乾燥缺水 ， 让肌肤找回自信光亮喔!!
富含膳食纤维的食物:
36、纳豆37、豆渣38、扁豆(云豆)39、紫苏40、芹菜41、牛蒡42、黄麻(埃及国王菜)43、酪梨
吃什么可以预防长痘 多摄取这三类营养素

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