孕妇在孕期的饮食要特别注意 ， 除了要给自己补充营养 ， 还要顾及胎儿的发育需要喔 。孕一月可以吃些什么补充营养呢?小编建议孕妈要注重补充叶酸 。
孕1 月营养饮食方案：
1. 为了避免或减少如恶心、呕吐等的早孕反应 ， 可采用少食多餐的方法 ， 饮食最好清淡 ， 不吃油腻和辛辣食物 ， 多食易于消化吸收的食物 。
2. 食用食物前 ， 蔬菜要充分洗净 ， 水果最好削皮 ， 能避免农药污染 。
3. 采用合理的加工烹调方法 ， 减少营养物质的损失 ， 使之符合卫生要求 。避免各种食物污染 ， 保留食物的原味 ， 少用调味料 。
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4. 养成良好的饮食习惯 ， 定时用餐 ， 三餐之间最好安排两次加餐 ， 坚持“三餐两点心”的进食原则 ， 进食一些点心、饮料(如牛奶、酸奶、鲜榨果汁等)、蔬菜和水果等 ， 定量用餐 ， 不挑食偏食 ， 尽量多在家里吃饭 ， 保证食物的卫生 。
5. 孕妈妈进餐时最好能心情愉悦 ， 这样在营造温馨的进餐氛围的同时 ， 还有助于增进食欲 。
【孕1月吃什么好】 6. 每天清晨空腹喝杯白开水或矿泉水 。早餐要吃 ， 并要保证质量 。
7. 合理搭配食物 。将果类蔬菜和叶类蔬菜搭配 ， 根类蔬菜和叶类蔬菜搭配 ， 红色、紫色或黄色蔬菜和绿色蔬菜搭配 。
小贴士：早、中、晚这三次正餐应该占全天总热能的90% ， 大部分营养素的摄入 ， 应该在三餐中安排进去 ， 特别是优质蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养物质 。加餐一般占到全天总热量的10% ， 可以吃点核桃、花生、瓜子等坚果 ， 或100克苹果、桃子、猕猴桃、香蕉、草莓等水果 ， 加1 份酸奶 。
本月关键营养素：
叶酸 。防止胎儿神经器官缺陷妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键期 ， 孕妈妈补充叶酸可以有效地防止贫血、早产 ， 预防胎儿神经管畸形 。除了遵照医嘱口服叶酸片来保证每日所需的叶酸之外 ， 孕妈妈还可以多吃些富含叶酸的食物 ， 如面包、面条、白米和面粉等谷类食物 ， 以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等 。一般来说 ， 孕妈妈应从备孕前3 个月就开始补充叶酸 。
孕1 月 ， 孕妈妈可按照正常的饮食习惯进食 ， 做到营养丰富全面、饮食结构合理 ， 膳食中最好含有人体所需要的所有营养物质 ， 最好能包含如蛋白质、脂肪、水、碳水化合物、各种维生素和必需的矿物质、膳食纤维等40 多种营养素 。碳水化合物 ， 孕妈妈每天应摄入不低于150 克的碳水化合物 。如果受孕前后碳水化合物和脂肪摄入不足 ， 孕妈妈会一直处于饥饿状态 ， 容易导致胎宝宝大脑发育异常 ， 宝宝出生后智力也会下降 。碳水化合物在蔗糖、面粉、大米、玉米、红薯、土豆、山药等粮食作物中含量较多 ， 孕妈妈可从这些食物中获取 。蛋白质 ， 孕妈妈要保证优质蛋白质的充分摄入 ， 这样能保证受精卵的正常发育 。可以多食如鱼类、蛋类、乳类、肉类和豆制品等食物 。矿物质 ， 各种矿物质对早期胚胎器官的形成发育有重要作用 。富含锌、钙、磷、铜等矿物质的食物有乳类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、 黑木耳、芝麻等 。维生素 ， 维生素能保证早期胚胎器官的形成发育 。孕妈妈要多摄入叶酸、 维生素C、B 族维生素等 ， 叶酸普遍存在于绿叶蔬菜、柑橘、香蕉、动物肝脏、牛肉中 。在谷类、鱼类、肉类、乳类和坚果中含B族维生素 。
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