接受光照大脑分泌的褪黑激素对于睡眠的调节相当重要，当环境较暗时，褪黑激素就会增多让你想睡 。环境较亮时，就会减少让大脑比较容易清醒 。所以打开窗帘，到户外晒晒太阳，让身体的褪黑激素减少 。如果需要天未光前就醒来，可以试试利用会发光的闹钟 。
补充水分人体超过 60% 都是水，睡眠时人体会流汗与呼吸，起床后的大小便都会使我们脱水 。研究指出，即使是轻微的脱水也会降低人们的灵敏度与警觉性，还会增加疲劳感、与降低集中力，早上喝杯水，有助于驱赶疲劳 。一整天也需要持续补充水分 。
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锻炼身体研究指出，有在锻炼身体的学生，成绩表现通常会比没有运动习惯的学生还要来得好 。活动身体可以增加血流量，因此提升感知能力，血液会提供大脑更多氧气，让思绪更清晰 。运动时，大脑中负责学习与记忆力的海马体运作会异常活跃 。
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听音乐音乐可以使身体进入唤醒模式，让瞳孔放大、血压升高 。还能活化大脑处理肢体行动的区块、并让大脑释放快乐贺尔蒙多巴氨 。
【不摄取咖啡因也能提神的七种方式】
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