1、先喝杯牛奶 。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛 。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老 。
2、忌饮刺激兴奋之物 。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着 。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰 。
3、先喝一碗“安神粥” 。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品 。b 。忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说 。温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天 。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐 。
5、注意调配饮食品种和花样 。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物 。
6、多供给富含维生素A的食物 。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力 。
【夜班怎么保养身体 夜班如何保养身体】7、还要有意识地多选用保护眼睛食物如鸡蛋、动物肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞及各种新鲜水果等胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错选择 。
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