维生素B群：加强身体代谢维生素B群是身体能量及新陈代谢，不可缺乏的营养素;缺乏时，容易肌耐力不足，并有疲倦感，且情绪易不稳、紧张、迟钝、易怒，也会出现食欲不振、呕吐、忧郁、健忘等症状 。
食物来源：绿色蔬菜、全谷类、小麦胚芽、坚果类，以及牛奶、肉类和蛋黄 。
食物来源：小鱼干、牛奶、豆腐和优格 。
镁：舒缓肌肉压力人体内有超过 300 种酵素活化，都需要镁来协同作用，除了参与能量代谢作用，也有安定神经系统的效果，适当补充可以帮助肌肉舒缓压力 。
食物来源：深色蔬菜、五谷类、肉类和海鲜 。
食物来源：全谷类、牛肉、瘦肉、蚝、蛤和蚵 。
文章插图
铁：集中心力抗压当铁不足时，人就会容易疲累，精神状态不佳，缺铁的人也容易情绪低落，睡眠状况不佳，进而更难集中心力来因应压力 。
食物来源：金针、桂圆、葡萄干，以及鸡或猪的肝脏、牛肉、瘦肉 。
【压力大吃什么可以解压 多摄取这七类营养素】
文章插图
胆固醇：维持良好精神压力来临的时候，肾上腺会分泌旺盛的荷尔蒙，维持好精神来迎接挑战，而这种类固醇荷尔蒙的原料就是胆固醇 。过高的胆固醇虽然有害健康，但胆固醇也不是愈低就愈好，一般人还是要维持体内胆固醇的恰当浓度 。
食物来源：肉类、动物内脏及海鲜 。
文章插图
相关经验推荐
- 心血管病人吃什么食物最好 五种心血管保养圣品推荐
- 2022泉州城乡居民医保缴费时间什么时候
- ps格式是啥 ps格式是什么
- ps海绵工具怎么用 ps里面的海绵工具是什么效果
- 泉州城乡居民医保参保办理指南是什么 泉州城乡居民医保参保办理指南
- ps红眼工具怎么用 ps红眼工具是干什么的
- 孔子六艺是什么 出自哪里
- 中级会计职称报名条件 中级会计报名条件是什么
- 无花果用什么肥料 该如何管理
- 学奥数的好处有哪些 孩子学习奥数的好处都有什么呢