经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

白领孕妇营养饮食原则孕期( 二 )

生活百科碳水化合物


孕中后期的蛋白质需求量会比孕早期有增加，喜爱素食的准妈妈容易有蛋白质摄入单一及不足的问题，优质蛋白质的来源包括鱼、肉、蛋、奶，在每日的饮食中最好都能有所兼顾 。很多准妈妈会觉得豆浆里也含有蛋白质和钙，但其实仍没有牛奶中的蛋白质和含钙量多，也不如牛奶好吸收 。
专家建议：调节孕期饮食，控制血糖
孕中后期是妊娠糖尿病和糖耐量异常的高发时段，如果每天摄入较多糖分，尤其是较多的单糖，不仅影响谷类和薯类等复合型碳水化合物的摄入，还会导致体内血糖含量大起大落，对准妈妈的健康产生潜在的不良影响 。
一般来说，水果中引起血糖升高幅度较小的有苹果、桃子、樱桃、柚子、草莓等，中等的有菠萝、芒果、香蕉等，而西瓜则是典型的容易引起血糖升高的水果，不建议妈妈一次性大量食用，尤其是有妊娠糖尿病及糖耐量异常的孕妈 。
孕妈阳光菲菲的三餐菜单
阳光菲菲希望在产前体重增长不要超过20斤，是典型的瘦弱准妈妈 。
专家点评：
1、薯类不能当做真正的主食
睡前不宜再食用含碳水化合物的食物，应该把与饼干相同的主食挪到晚餐进行，而晚餐原本就已缺少主食 。虽然土豆等薯类食物中含有一部分碳水化合物，但还是无法完全替代主食 。
2、睡前最好喝牛奶
很多准妈妈都有睡前喝一杯酸奶或孕妇奶粉的习惯，其实这种含有糖分的乳制品最好选择早上喝，以避免晚上饮用后引起脂肪囤积，晚上可以选择饮用牛奶 。
专家建议：碳水化合物和蛋白质最好混着吃
准妈妈们可能没办法做到每顿饭都是营养、均衡的，只要保证每天、每周的饮食总体健康即可 。
但是仍然建议孕妇在食用蛋白质食物时，同时摄入碳水化合物 。一来这样可以提高蛋白质的利用率，二来单纯摄取蛋白质类食物时，其消化吸收会消耗体内过多的热量，不利于能量的蓄积 。而碳水化合物能帮人体节约并提供一些热量，从而减缓血糖升高的速度、并保证蛋白质在体内的储存 。
【白领孕妇营养饮食原则孕期】 遵循这一原则，孕妇就知道肉一定要配主食吃，而一杯酸奶外加一块蛋糕或一个水果就是一顿较好的加餐了 。

相关经验推荐


上一篇：燕麦和麦片有什么区别

下一篇：伊利全脂甜奶粉糖尿病人可以喝吗