女人产后一个月对于身体的恢复是至关重要的 ， 营养方面的不给更是不能松懈 。产后妇女如果及时补充足够的营养 ， 可以减少产后疾病的发生 ， 并保证婴儿的营养需要 。
产后初期 ， 宜用红糖水或红糖大枣汤、红糖面条、红糖鸡蛋汤等 。这些食物不但能益气温中补血 ， 还能缓中行血活血 ， 温经祛瘀 ， 排除恶露 ， 并有一定的止痛作用 。
产后若乳汁分泌不足 ， 可熬制猪蹄粥食 。其制法为：取猪蹄1个2个 ， 通草3克-5克 ， 漏芦10克-15克 ， 粳米60克 ， 葱白二茎 。用时先把猪蹄洗净 ， 切成小块煎取浓汤 ， 再将通草、漏芦煎汁去渣 ， 而后 ， 把猪蹄和药汁同粳米煮粥 ， 待粥将成时 ， 放入葱白稍煮即可 。
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若产后肢体酸痛、全身乏力 ， 可食芎胡桃仁粥 ， 其制法：为取川芎、元胡、桃仁各15克 ， 水煎取汁1000毫升左右 ， 加入适量粳米煮成粥 ， 再入适量红糖调味 ， 服食 ， 每日一次 ， 连用35天 。此主具有活血化瘀、疏通经络之效 ， 对产后血滞引起的全身酸痛、小腹胀痛、恶露淋漓不尽、口唇紫暗等症 ， 颇有效验 。除此之外 ， 还可以熬制山药杞果粥服食 。其制法为：取山药60克 ， 杞果、黑芝麻、核桃仁各30克 ， 小米适量 。将上四味捣碎 ， 加水共煮成粥 ， 再放入适量红糖 ， 服食 ， 每日1次 ， 连用4天-5天 。此方可滋阴补肾、强腰壮骨 ， 对产后肾虚而致的腰脊酸痛、肢腿乏力及足跟痛 ， 功效独特 。
产后失血较多 ， 头晕眼花者 ， 可熬制益母草汁粥食用 。其制法为取益母草汁10毫升 ， 生地黄汁20毫升 ， 藕汁40毫升 ， 生姜汁2毫升 ， 蜂蜜10毫升 ， 粳米60克 。用时煮米作粥 ， 另把其他药汁入粥中 ， 煎二三沸 ， 每次服粥一碗 ， 日服二次 。能益阴养阴 ， 解渴除烦 。适用于产后虚劳、血气不调、腹肚绞痛、血晕昏愦、心热烦躁 。宜温服 ， 病愈即止 。除此之外 ， 还可熬制红宝粥服食 ， 其制法为：取粳米100克 ， 红枣6枚 ， 枸杞子15克 ， 共煮成粥 ， 加红糖适量食用 。本方具有滋阴生血 ， 益气生津 ， 养心安神之功效 。
对于产妇来说 ， 多吃蔬菜也至关重要 。新鲜蔬菜不仅能提供丰富的维生素C ， 而且还富含维生素K 。因为母乳喂养虽有百利但也有一弊 ， 那就是所含的维生素K远比牛奶中的含量少得多 。而且母奶喂养儿 ， 肠道菌群产生维生素K亦较少 。致使母乳喂养儿可能患有维生素K缺乏症而导致新生儿颅内出血 。维生素K主要来源于绿叶蔬菜 ， 但有些农村却有不让产妇多吃蔬菜的习惯 ， 这是不科学的 。而且由此往往造成1岁以内婴儿的严重颅内出血 ， 甚至因患此病而死亡 ， 或导致脑性瘫痪和智力低下 。
【产后吃什么好?推荐几款产后营养食谱产后】产后妇女营养一定要均衡而且丰富 ， 这样才能使得母亲和孩子都能健康 。因此 ， 我们要大声疾呼：乳母多吃菜 ， 宝宝才平安 。
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