增加循环速率咖啡因具有提高心跳速率的效果，因而可以藉此增加循环速率，让血液能充分地供给肌肉能量，有效提升训练时的肌肉耐力 。
根据日本一项研究指出，喝下黑咖啡之后的75分鐘内，人体的血液循环会增加30%，让全身上下的细胞都能得到充足的氧气和能量 。
根据西班牙一项发表于2014年的研究显示，在运动前摄取咖啡因的人，可以多消耗15%的热量，一两次的差别可能不大，长期下来可是会有很大的帮助 。
减少肌肉酸痛健身时的肌肉酸痛感是很多人无法达到健身目标的原因，不过咖啡因可以帮忙感善烦人的肌肉酸痛现象 。根据美国一项研究显示，运动前补充咖啡因，可以缓解运动过程中的肌肉酸痛，让运动过程可以维持得更长，效果更好 。
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提高注意力健身久了的人大概都有健身到一半开始放空的经验，这种情况就算对健身老手也是很危险的，因为一不小心很可能造成肌肉拉伤，甚至受伤骨折的后果 。好消息是，咖啡因会刺激体内的交感神经，提高大脑的注意力，帮助你在健身过程中保持专心，可以提升运动的效果和安全性 。
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保护肌肉【运动前喝咖啡有什么好处】 仅管持续有健身的习惯，随着年龄增加，肌肉的流失和衰弱也是不可避免的 。然而，近期英国一所大学的研究指出，咖啡因可以刺激大脑产生BDNF这个生长因子，藉此帮助维持肌肉中运动神经元的活性，可以延缓肌肉的老化流失 。
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