人人都知道的健身名言，三分练，七分吃，然而又有几人把这句话贯彻到底的呢？那你知道在健身增肌的过程中该怎么吃吗，下面就给大家介绍增肌怎么吃 。每天不少于6餐每天至少吃6餐，9点、11点、13点、15点、18点、睡觉前各一餐，9、13、18点的正餐正常吃，加餐主要以易消化的碳水化合物为主，白面包、馒头、车仔面、包子、火龙果或苹果，睡觉前的那一顿加大蛋白质的摄入 。
两餐间隔小于3小时两餐之间不要间隔3个小时以上，出门随身备块蛋白棒，实在不济士力架也行，走到哪里都不怕 。
训练前后摄取碳水化合物在训练前和训练后大量摄取碳水化合物，比如训练前30-60分钟，摄入4-6片白面包，训练后30分钟内摄入1-2个馒头 。
红肉的摄入每天至少要有一餐包含红肉 。牛肉、猪肉、羊肉、驴肉均可 。【增肌怎么吃 健身增肌要怎么吃】
适量的脂肪摄入脂肪一定要摄入，尤其是健康的脂肪，如坚果、牛油果、三文鱼和橄榄油 。饱和脂肪比如牛肉的脂肪也要适当摄入，以保证身体有足够的胆固醇来合成激素 。
将补剂混合饮用可以将肌酸（5克），BCAA（10克）和少量（20至40克）增肌粉混合，然后在训练过程中饮用 。
使用消化酶辅助吸收营养一般较瘦的人消化和吸收系统并不是特别好，吃进去的东西并不能完全分解，但使用消化酶后能确保你吃进去的可以被完全分解，这样身体的吸收会更好 。怎么吃都不长的人尤为适用 。记住，消化酶并不是药品
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