肌酸粉和咖啡可以一起喝吗关于肌酸粉和咖啡可以一起喝 。
一些人认为 ， 肌酸的一部分作用是促进糖和水泵入肌肉 。所以 ， 咖啡因不能和肌酸一起服用 。因为一个是脱水的 ， 一个是补水的 。
但在一项2017年的研究 ， 对比了同一批实验者 ， 服用咖啡因、肌酸、咖啡因+肌酸和什么都不服用四种情况下 ， 肌肉激活水平和肌肉力量的差异 。
实验者在服用这些补剂后 ， 开始进行膝关节的伸展和屈曲运动测试 。每次测试完 ， 会有5天的排毒期 ， 让人体自然代谢清除体内补充的咖啡因和肌酸 。
科学家们测量了肌肉的活动激活水平 ， 咖啡因组都有所提高 。而肌酸组反而有所降低 ， 据推测这和肌酸初次摄入导致的肌肉水分增加导致的僵硬有关 。
而对比肌肉最大力量 ， 这个结果就更加明显了 。咖啡因+肌酸组队肌肉的力量提升的最多 。鞥福达到了68% 。也就是说 ， 肌酸+咖啡因不仅不会相互影响 。正相反 ， 他们可能会有相互协同作用 。
虽然 ， 此次试验规模较小 ， 也是一项急性研究 。学者也没测试肌酸代谢物水平 。不过 ， 我们至少可以知道 ， 咖啡因 ， 并不会影响肌酸的作用 。
其实 ， 咖啡因+肌酸这个组合 ， 我们在日常健身中 ， 非常常见 。一般的氮泵(PRE-WORKOUT 类) ， 主要的作用成分就是促进充血类(硝酸盐)+增力类(肌酸、β丙氨酸、甜菜碱)+增加耐力促燃脂类(咖啡因、茶碱、绿原酸) 。也就是说 ， 其实大多数的复合训前补剂 ， 都是咖啡因+肌酸的组合了 。
服用肌酸粉注意事项1、服用肌酸要合理掌握剂量和时间 。过量的肌酸既不经济 ， 还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担 。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后 。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量 ， 运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强 ， 以便快速填充 。
2、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配 ， 服用肌酸期间注意不要过度训练 ， 以防肌肉和韧带的拉伤 。同时应配合蛋白质等营养补充 ， 为肌肉的生长提供充足的原料 ， 否则不会有理想的体重增加 。
3、服用肌酸期间 ， 每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行 ， 防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用 。但不能用热开水冲饮肌酸 ， 以防止肌酸水合物的结构改变 。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用 ， 因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物 ， 而咖啡因对机体有脱水作用 ， 这会影响肌细胞的水合作用 。
文章插图
咖啡不能和什么一起吃1、茶
茶与咖啡都有活血 ， 醒脑 ， 提神之作用 ， 二者共用会加强大脑神经的兴奋性 ， 进而影响睡眠 。
2、酒
酒和咖啡一起吃 ， 可刺激血管扩张 ， 很大地增加心血管负担 ， 甚至有生命危险 。
3、白酒
两者同饮会刺激血管扩张 ， 很大地增加心血管负担 ， 加重对大脑的伤害 ， 引起的危害超过单纯饮酒的很多倍 ， 甚至有生命危险 。
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