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每天吃燕麦能通便吗 燕麦怎么吃才能通便

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燕麦是一种营养丰富的粗粮食物 ， 含有丰富的膳食纤维 ， 人体补充足量的膳食纤维是可以帮助排便的 ， 那么每天吃燕麦能通便吗?每天吃燕麦能通便吗每天适量的吃燕麦是可以起到通便作用的 。
燕麦能滑肠通便 ， 促使粪便体积变大、水分增加 ， 配合纤维促进肠胃蠕动 ， 发挥通便排毒的作用 。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择 ， 搅打时也可加入其它食材 ， 如苹果、葡萄乾 ， 营养又能促进排便 。
燕麦怎么吃才能通便红薯燕麦糊 材料：红薯40克、大米50克、燕麦30克、黄豆40克
做法
1、将红薯洗干净切成小粒;大米和燕麦、黄豆分别淘洗干净 ， 浸泡致软 。
2、把这些食材一起放入豆浆机中 ， 然后加入适量的水 ， 按迷糊键制作成米糊即可食用 。
燕麦南瓜粥 材料：燕麦30克 ， 大米50克 ， 小南瓜1个 ， 葱花、盐各适量 。
做法：
1.南瓜洗净 ， 削皮 ， 切成小块;大米洗净 ， 用清水浸泡半小时 。
2.锅置火上 ， 将大米放入锅中 ， 加水500毫升 ， 大火煮沸后换小火煮20分钟 。
3.放入南瓜块 ， 小火煮10分钟 ， 再加入燕麦 ， 继续用小火煮10分钟 ， 熄火后 ， 加入盐、葱花等调料即成 。
核桃燕麦豆浆 材料：燕麦25g、黄豆70g、核桃3颗、白砂糖适量 。
【每天吃燕麦能通便吗 燕麦怎么吃才能通便】 做法：
1..黄豆提前一夜浸泡 ， 红枣去核 ， 燕麦洗干净 ， 核桃去壳 。
2.把红枣和核桃切小倒入豆浆机 ， 加水900Ml ， 启动豆浆机 。
3.程序结束后 ， 加入适量砂糖即可 。
便秘怎么排便最快按摩通便 按摩腹部可以刺激肠道 ， 促进排便 。仰躺 ， 用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围 。有腹胀感的话 ， 可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸) ， 按时呼气 ， 放松时吸气 ， 促进胃肠蠕动 ， 有助排便 。
多吃含膳食纤维食物 食物纤维在肠内吸水膨胀后 ， 能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外 ， 起到清肠的作用 。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物 。
补充水分 体内水分不足是导致便秘的重要因素 ， 若体内缺水就会令大便干燥 ， 无法顺利排出 。要想防治便秘 ， 除了果蔬等食物中的水分外 ， 每天最好额外再喝约2升的水 。

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