1、抬腿练习
双腿伸直平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次 。注意！不能双腿同时，要分开进行 。当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间 。腿部伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能 。
2、跪膝法
在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而驱寒气，消积液，化肿痛 。每天跪上20分钟会有很好的效果 。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了 。
3、靠墙静蹲
【恢复膝盖训练 膝盖受伤后怎样进行恢复性训练？】不同于站桩，站桩更着重腰腹力量，靠墙静蹲因为可以靠墙，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的锻炼上，可以说靠墙蹲是站桩的分解动作，着重腿部练习 。注意事项：膝盖不超过脚尖，这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反 。
相关经验推荐
- 郯城卫生院恢复新冠疫苗第一针接种了吗 郯城卫生院恢复新冠疫苗第一针接种
- 沂水县高桥镇恢复第一针新冠疫苗接种
- 洗胃后多久可以恢复正常饮食 洗胃后多久可以恢复正常
- 助于孕妈咪恢复的豆类食物产后
- 敏捷梯训练方法 14个敏捷梯训练方法
- 天猫魔屏如何恢复出厂设置 天猫魔屏怎么恢复出厂设置
- 成人柔韧度训练教程 成人柔韧度如何练
- 板栗干了如何恢复 买回来的生板栗怎么吃
- 减腹部赘肉方法 几个方法坚持让肚腩恢复平坦
- 训练腹肌的方法 5种方法练腹肌效果好