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青少年怕冷吃什么调理 怕冷吃什么调理

生活百科饮食指南

冬天，怕冷是不少人，尤其是女性朋友的通病 。那么，如何才能增强身体的御寒能力呢？怕冷吃什么调理？有专家从生理角度，揭示了怕冷的原因 。使人怕冷的7个坏习惯 。怕冷吃什么调理怕冷，多补5种营养 。
维生素C 代表食物：鲜枣、猕猴桃 这种营养素与对寒冷的适应性密切相关 。柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、柠檬等水果中也富含维生素C 。
B族维生素 代表食物：粗粮、油菜 维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中 。富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等 。富含尼克酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生、香菇、鸡肉、瘦肉、鱼、绿叶菜等 。
铁 代表食物：瘦肉、蛋黄 富含铁的食物还有动物肝脏、血豆腐等 。
钙 代表食物：牛奶、绿叶菜 冬天日照时间短，易引起人体缺钙，而钙离子有助调节肌肉的收缩与舒张 。富含钙的食物还有豆制品、坚果等 。
碘 代表食物：海带、紫菜 碘是合成甲状腺素的重要原料 。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，抵御寒冷 。
怕冷是什么原因1不爱运动【青少年怕冷吃什么调理 怕冷吃什么调理】 运动时肌肉收缩可产生更多热量，中低强度运动时身体产生的热量是安静时的3~5倍，而高强度运动时身体产生的热量则是安静时的10~20倍 。经常锻炼身体，可以促进血液循环，增加身体热量，缓解怕冷症状 。
2吸烟 吸烟会对人体血液循环产生非常不利的影响，即使抽一根烟，也会导致血管收缩，血流量明显下降 。尽早戒烟，不仅有助于解决怕冷的问题，更能防止长期吸烟导致的中风、心脏病和癌症风险增加 。
3衣物太紧 紧身衣物易导致手脚等身体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉等症状，甚至诱发冻疮 。因此，当气温偏低时，应选择宽松、舒适的衣物 。
4爱吃素 很多人吃素后还控制主食的摄入，用果蔬代替，这样会导致人体热量不足，更不耐寒 。如果习惯吃素食，应适当增加主食比例 。
5吃寒凉食物 爱吃寒凉食物，如秋冬季节吃冰激凌、喝冰水等会使身体阳气不足，导致畏寒 。因此，应避免在秋冬季节吃寒凉食物，也应少吃西瓜、绿豆、鸭血等凉性食物 。
6过度节食 食物摄入人体后，一般的能量会转化为热能，用于保持体温和供人体散热 。吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，内脏营养不足，导致四肢寒凉 。因此，应在专业医生指导下，采用科学方法减肥 。
7疏于保暖 缺乏保暖意识，穿着过少，会使人体代谢变缓，更容易失去热量 。夏季衣服短露、贪凉，春秋衣服过薄都会消耗体内热量，相较而言，女性身材娇小，产生热量的肌肉群更少，代谢率更低，因而更易丧失热量 。当气温降低时，应及时增加衣物，减少身体通过皮肤传导、散发热量 。

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