食用富含纤维的食物其中几项建议：
全谷类
绿叶蔬菜
全麦麵包
藜麦
水果
它会加速你的新陈代谢 ， 这对减重当然很重要 。此外 ， 这是增加肌肉质量和控制食慾的重要成份 。
以下是一些健康的蛋白质来源：
蛋
酪梨
瘦肉
鱼
糙米
坚果和种子
螺旋藻
豆芽
豆类
希腊优格
请尽量避免以下这些食物：
熟食肉和香肠
预製糕点和麵包
含糖饮料
「低脂」产品
含糖谷物
糖浆和果酱中的水果
喝水当你的目标是减重时 ， 充份补水的效用强大 。首先 ， 水有助于冲出血液中的毒素 ， 从而改善你的消化和肾臟健康 。它也会带给你能量 。
早上第一件事就是喝至少一杯水 ， 另外搭配早餐再喝两杯 。
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加入健康脂肪完全减去饮食中的脂肪并非控制体重的好方法 。没错 ， 你应该要注意 ， 不要吃太多 ， 但重点其实是吃「好的」脂肪：不饱和脂肪 。早餐的选择有很多 ， 当然份量不能太多 。
请选择类似这样的食物：
奇亚籽和亚麻籽
鲑鱼和鲔鱼
杏仁和胡桃
橄榄油
酪梨
【减肥期间早餐怎么吃 注意热量和食物的搭配】
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