1、牛奶 。我们都知道在日常的生活中补钙效果最好的应该是牛奶 ， 相信大家对于牛奶也不陌生 ， 是我们日常的生活中常见的一种饮品 ， 在发生缺钙的时候 ， 喝牛奶是最好的方法 ， 半斤牛奶含钙300毫克 ， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素 ， 促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取 ， 因此 ， 牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。
2、豆制品 。现在很多的老年人都习惯吃豆制品 ， 有大部分的老年人会觉得豆制品是易消化的 ， 其实豆制品也是可以帮助我们进行补钙的 ， 大豆是高蛋白食物 ， 含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克 ， 150克豆腐含钙就高达500毫克 ， 其他豆制品也是补钙的良品 。另外 ， 长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次 ， 才能够食用 。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃 ， 比如菠菜 。菠菜中含有草酸 ， 它可以和钙相结合生成草酸钙结合物 ， 从而妨碍人体对钙的吸收 ， 所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制 。但 ， 豆制品若与肉类同烹 ， 则会味道可口 ， 营养丰富 。【女性老人补钙吃什么好 五种食物缺一不可】
3、虾皮 。其实我们都知道在发生缺钙的时候食用虾皮是最好的选择 ， 在对于老年人也是一样的 ， 虾皮是高钙海产品 ， 每天吃上25克 ， 就可以补钙300毫克 。并且它们还能够降低血脂 ， 预防动脉硬化 。
4、动物骨头 。动物骨头里80%以上都是钙 ， 但是不溶于水 ， 难以吸收 ， 因此在制作成食物时可以事先敲碎它 ， 加醋后用文火慢煮 。除此以外 ， 鱼骨也能补钙 ， 但要注意选择合适的做法 。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软 ， 更方便钙质吸收 ， 而且可以直接食用 。
5、蔬菜 。蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。
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