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老年人气血不足如何调理 中老年气血虚弱 如何调理

生活百科饮食指南

每天锻炼，病却没少？中老年人请记住，这件事比运动更重要 。只有锻炼还不够看看周围，每天积极运动的大多是中老年人：散步、跑步、爬山、练太极、跳舞，大街小巷、公园、湖边，都能看到他们的身影……按道理这么积极的锻炼，生病应该减少了，但目前一些中老人的现状却是：
【老年人气血不足如何调理 中老年气血虚弱 如何调理】 刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了 。可越上了年纪，越练反倒各种毛病照得，也没少进医院，特别是心脑血管疾病，一边锻炼，一边照犯 。
这到底是什么原因呢吃饭比运动重要得多 。那些运动了身体照样生病的人，往往都是重运动而轻食疗的人 。
1、气血两亏
人老了，气血两亏是老年人的通病 。不少中年人因为工作压力大，也出现这些症状 。各个脏器为你服务了几十年，同时也消耗磨损了不少 。
2、消化吸收能力减弱
年龄大的人还有一个特点，就是饭量减少了，胃肠的消化吸收能力也减弱了，而且睡眠的时间也在减少，所以造成上了年纪后免疫力的下降，容易生病 。
3、供血不足
上了年纪，容易气血两亏，四肢供血不足，所以中老人相对怕冷，穿的衣服也较多 。
运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足，而这时内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对的缺血 。
运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状 。
所以，中老年人请记住：营养比运动更重要！
保证营养很重要营养均衡，才能疾病少、寿命长
合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生，延长生命 。
中老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上，尤其应该注意以下几条：
01
吃些软的、烂的、易消化的食物 。
02
水果每天保证一个桔子或一个橙子，或是一个苹果 。
03
每天应喝1~2瓶奶、1~2个鸡蛋，每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉 。
冬天经常吃些羊肉，鱼、虾是以海鱼、海虾为主，海鱼、海虾的营养价值高，同时污染少 。
各种荤菜每周内轮换着吃，保证各种营养齐全，蔬菜方面以时令菜为主，反季节的蔬菜少吃 。
同时，少吃或不吃寒凉性质的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃 。
04
多吃粥类食物，经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃 。
05
中老年人喝茶，也要相当注意 。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，要尽量少喝 。
日常适度锻炼是必须的，但营养一定也要跟上去 。这样，对身体才好～

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