日常生活中常见的一些食物都有明目的作用，对于眼睛修复和抗疲劳都很有帮助，那么有助于明目的食物有哪些呢？下面一起来看看吧 。枸杞枸杞子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱 。因为它含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养 。
菠菜菠菜护眼主要因为叶黄素，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效 。菠菜中的钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视 。
香蕉【有助于明目的食物有哪些 有利于明目的食物有哪些】 香蕉能护眼，首先和其富含钾有关 。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠的平衡，缓解眼睛的不适症状 。
蓝莓蓝莓中含有一种特殊色素，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，对眼睛有很好的保健作用 。
西红柿西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质 。因带酸性，所以有保护维C的作用，烹煮过程中不易破坏 。
韭菜韭菜含有很多的维A原、维C，还含有蛋白质、钙、纤维素、磷、挥发油、铁和脂肪等 。此外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效 。
沙丁鱼沙丁鱼富含的ω-3脂肪酸对视力非常有好处 。ω-3脂肪酸的主要来源就是鱼类，而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω-3脂肪酸 。
西兰花西兰花不仅可以提高视力，还可以预防白内障 。西兰花中含有黄体素和玉米黄质(类似胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂) 。这种物质对晶状体非常有好处 。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力 。
豆制品豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂 。豆奶、黄豆、大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康 。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物，同样有益于你的眼睛 。
鸡蛋鸡蛋对视力非常有益 。鸡蛋中含有半胱氨酸、硫、卵磷脂、氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障 。
黑巧克力黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，从而可以强化眼角膜和晶状体 。需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果 。
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