【更年期妇女吃点什么好 妇女更年期要吃什么调养】妇女更年期综合征是指妇女从生育年龄过渡到老年阶段 ， 因卵巢功能减退给机体带来的一系列改变 。主要症状是由于植物神经功能失调引起的心血管症状 ， 精神症状及新陈代谢障碍 。如高血压、面色潮红、眩晕、耳呜、眼花、失眠、记亿力减退、焦虑、抑郁、神经过敏、易激动、情绪不稳、关节肌肉疼痛、月经紊乱等等 。以下饮食治疗方法可供参考 。豆莲枣仁粥强肾、健脾 。红豆50粒 ， 黑豆64粒 ， 黄豆56粒 ， 莲子21粒．红枣24枚 ， 核桃仁8个 。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再加入莲子、核桃仁 ， 再煮沸10分钟加入红枣 。1日3次 。
虾米粥补脾益肾 。适应经量较多 ， 或崩中暴下 ， 经血色淡或有块 ， 腰膝酸软 ， 形寒吱冷 ， 便溏 ， 纳呆 ， 腹胀等症 。大虾米10个 ， 小米100克 ， 盐、味精、麻油、葱末适量 。将虾米切成小丁 ， 小米淘净 ， 共煮粥 ， 加调料即成 。每日1次 。
地黄枣仁粥补阴清热 。适应五心烦热、面热汗出、耳呜腰酸、烦1；司易怒、口苦尿黄、多梦便于等症 。酸枣仁30克 ， 生地黄30克 ， 大米100克 。共煮粥 ， 每日1次 。
鲜枸杞汁补肝益肾 。适应月经紊乱或多或少 ， 或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症 。鲜枸杞子250克 ， 洗净后用纱布包裹 ， 榨取汁液 。每日2次 ， 每次10—20毫升 。
韭菜汁温阳寒宫 。适应形寒肢冷、面色苍白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少、色淡而洁、夜尿多等 。韭菜洗净 ， 用干净纱布包好 ， 榨取汁液 ， 临服时加点白糖 。每日2次 ， 每次5—10毫升 。
妇女更年期要补充什么营养增加钙的摄入量 为预防骨质疏松症 ， 更年期妇女要多吃含钙量高的食物 ， 如牛奶、酸奶、豆制品、海带等 。同时要补充维生素D ， 以增强钙的吸收 。
补充维生素 补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的 ， 我们人体并不能自行合成维生素 ， 因此只有通过食物的摄取来补充维生素 。如：胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等 。
蛋白质不可少 要想让人体组织减缓衰老 ， 在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物 ， 它能够很好的修护身体组织 。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品 。
碳水化合物要多吃 进入更年期后女性要注意 ， 补充复合型多醣类是非常重要的 ， 除此之外还有淀粉类和膳食纤维 。因淀粉含有许多维生素和矿物质 ， 膳食纤维则能帮助消化 。如：米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等 。
适当摄入脂肪 专家指出还应该多补充含有饱和脂肪酸的四五 ， 除此之外还有多元不饱和脂肪酸 ， 及单元不饱和脂肪酸 。这些脂肪的功效 ， 是给我们提供大量的热量 ， 同时它还能有效的保护内脏 ， 以及修补受损的组织 ， 从而保持皮肤光滑和肌肉弹性 。进入更年期的女性要注意 ， 很多食物都含有健康的脂肪 ， 比如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等 。
妇女更年期怎么调理心理调养 首先当女性朋友进入更年期的时候 ， 一定要做好自己的心理调整 ， 这一步需要亲属的共同参与 ， 效果会更好 。更年期是一个正常的生理变化过程 ， 可持续几个月甚至几年 ， 患者不必太过焦虑 ， 应解除思想负担 ， 保持愉悦、乐观的心情 。亲属应在精神和生活上多给予安慰以及照顾 ， 避免精神刺激或过分激动 。这样可减轻症状 ， 甚至不治而愈 。
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