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睡前吃燕麦的好处

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燕麦晚餐，是个不错的选择要享受能恢復精神的深度睡眠取决于许多事情，其中两项非常具体：吃晚餐的时间以及在一天的最后一餐中包含了些什么食物 。
你该记住的一件趣实是：你的肝臟在凌晨1点到3点之间进行排毒 。
如果你吃得太晚或吃了大餐，你会干扰到这项任务的效率，而且你会中途醒来 。
你应该在晚上7点到9点之间吃晚餐 。
在你可以包含进晚餐的食物中，燕麦是确保健康和良好睡眠最不会错的选择 。
燕麦片和燕麦牛奶一样，刚好包含了所有该有的营养素 。
它会帮你维持葡萄糖平衡，这对于一天中的最后几个小时特别有助益 。
此外，若是你想休息，请记住：晚上吃红肉并不是个好主意 。
为什么呢?因为红肉中含有次黄嘌呤等兴奋剂，所以最好是选择鱼或如燕麦片等谷物 。
燕麦片中退黑激素和维生素D含量高燕麦片是退黑激素的天然来源-这是调节你睡眠觉醒周期的化合物 。
这并不是说它会像安眠药一样让你马上睡着 。它所做的是调整你的周期，好让你在夜晚来临时感觉到睡意 。
归功于其退黑激素和维生素D含量，燕麦片能帮你调节这些周期，而且还可以帮你处理：
偏头痛的影响
慢性疲劳
肠躁症
骨质流失(骨质疏松症)
要再强化这些优点的话，请在超市裡寻找添加维生素D的燕麦片 。这样的话可增加血清素的产量，以协助你入眠 。

燕麦片帮你对抗焦虑，让你睡得更好燕麦片含有燕麦碱和葫芦巴碱，这两种成份都是植物蛋白 。
它们有助于降低焦虑、紧张、以及一整天累积下来让你无法进入深度、健康睡眠的身心躁动 。
但是，我们该述明，这种类型的燕麦片中的植物蛋白通常是乳糜泻患者的过敏塬 。因此，你若患有此症，最好避免使用燕麦 。

睡前吃燕麦的好处

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藉由麦片告别压力失眠的主要塬因之一是慢性焦虑或压力 。
这些情绪过程会刺激肾上腺并逐渐释放某些引起肌肉紧绷、压力和疲劳的荷尔蒙 。
规律地食用燕麦片将会有助于与压力相关的许多荷尔蒙正常化 。
由于燕麦片中含有丰富的维生素B群，你将能够平衡皮质醇并支持神经系统 。
此外，燕麦片可促进体内动态平衡、让你放松、促进良好消化、并有助于肝臟健康 。
所有这一切都可协助你获得更深层、更有恢復力的夜间睡眠 。
【睡前吃燕麦的好处】但是，请记住：如果你想善用它的优点，要每天在睡前一到两小时之间吃一碗燕麦片 。
睡前吃燕麦的好处

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