自从我开了微博之后，除了减肥问题之外，问得最多的是如何通过饮食来控制血糖 。这是一个好问题，因为血糖控制绝不仅仅是糖尿病患者的事情，很多空腹血糖正常的人，餐后血糖也会过高，而长期餐后高血糖水平会升高糖化血红蛋白水平，大幅度提高患糖尿病、冠心病的危险，也会升高患部分癌症的风险 。同时，把餐后血糖控制在正常范围里，也是预防肥胖和减肥的重要措施 。研究表明，那些餐后血糖控制不好的人，实施同样节食措施时，减肥难度会比别人更大 。控制血糖的五大要点要想控制好餐后血糖的水平，就要弄清楚血糖上升到底和什么有关系 。下面就是除了药物和胰岛素之外，在日常生活中和控制血糖有关的五大关键：
首先，血糖是哪里来的？是糖和淀粉（统称为碳水化合物）带来的 。碳水化合物总量越大，升糖的潜力就越大 。所以，控血糖的第一个关键点，就是不要吃过多的甜食和淀粉类食物 。
如果做饭做菜做点心做汤的时候加入糖，看起来好像什么都没有多，其实已经增加了碳水化合物的量，而且还会令人食欲大开，不利于控制体重 。因此，要革除对甜味的癖好，尽量不吃加糖的食物 。
同时，还要限制淀粉类主食的数量，除了米饭馒头面条之类食物限量吃之外，如果吃了甘薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆之类含有淀粉的食物，都要相应扣减主食的量，保证一餐当中碳水化合物总量不过多 。
其次，吃进去的到底是什么淀粉食物，含有什么抗营养成分，也同样地重要 。由于淀粉的成分不同，消化难易会很不一样 。比如说，大米淀粉中支链淀粉含量高，比较容易消化 。而相比之下，绿豆淀粉粒直链淀粉含量高，消化速度就比较慢 。除了粘性食物之外，大部分杂粮、杂豆、薯类，都比白米白面的血糖反应低 。所以，尽量远离精白细软的主食，是控制餐后血糖的第二大关键点 。
另外，淀粉类食物中所含的膳食纤维和抗消化物质的数量不同，也会影响到消化的速度 。比如，豆类中含较高的单宁、植酸等物质，虽然人们往往会担心它们妨碍矿物质的吸收，但适当摄入时，它们和人体消化酶结合后会降低消化酶活性，起到延缓餐后血糖上升的作用，对糖尿病、高血脂患者是有益的 。
日常我们吃的主食是什么？白米饭，白面包，白馒头，精白面粉做的包子、饺子、面饼、煎饼、面条，以及精白面粉做的饼干、面点、甜点、膨化食品和油炸食品等 。如果不主动突破，即便看似品种繁多花样翻新，一辈子就只吃到精白米和精白面粉这两种主食材料 。
第三，烹调加工方法是怎样的，有没有保留一点咀嚼性，这是控制血糖的第三大关键点 。一般来说，食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂，消化就越容易，餐后的血糖上升速度就越快 。比如说，白馒头、白面包的餐后血糖上升速度比白糖有过之而无不及 。相反，那些不够软烂、需要细细咀嚼的烹调方法，比如弹性很强的通心粉，有利于保持餐后血糖水平的稳定 。遗憾的是，大部分糖尿病人都只爱吃精白细软的食物，连在白米饭中掺入一点杂粮都不肯 。吃一点杂粮，就嚷嚷口感不好，粗糙难以下咽 。既然如此，那就血糖继续高着吧 。
有些人问，把杂粮打成糊糊行不行，用那种几万转的打浆机特别细腻，行不行啊？ 如果消化不良，比如胃肠有疾病、癌症放化疗后，这种方式的确是吃杂粮的好方法 。纤维在打糊之后还在，但是它对肠胃的刺激会小一点 。但是对于糖尿病人来说，打得越细，消化越快，餐后血糖上升越快 。顺带说一句，对便秘患者来说，杂粮杂豆打得越细腻，纤维颗粒越细，对大肠运动的促进作用越小 。
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