三是累了才歇 累了才休息 ， 是从老祖先那里传下来的 ， 有许多朋友一生都是这样做的 。这些朋友以为只有感到累了 ， 才应该去休息 。其实 ， 在感到累了的时候已经是身体相当疲劳了 。过度的疲劳容易积劳成疾 ， 使人体免疫能力降低 ， 使疾病乘虚而入 。不论是脑力劳动还是体力劳动 ， 在连续工作一段时间以后 ， 都要进行适当的休息 。
四是困了才睡 有些朋友以为只有在感到困了的时候 ， 才应该去睡觉 。事实上 ， 困倦是大脑相当疲劳的表现 ， 不应该等到这时再去睡觉 ， 按时就寝的好习惯 ， 不仅可以保护大脑 ， 还非常容易入睡 ， 提高睡眠质量 ， 减少失眠的发生 。人的一生中大约有1/3的时间 ， 是在睡眠中度过的 。睡眠是人体新陈代谢的生理过程 。保证定时睡觉 ， 保证每天睡眠时间不少于7小时 ， 才能维持睡眠生物钟的正常运转 。
五是急了才便 很多朋友只有在大小便感觉非常明显了 ， 才去上厕所 。甚至有便也不解 ， 宁愿憋着 。这样做 ， 对健康是极为不利的 。大小便在体内停留的时间长了 ， 非常容易引起便秘 ， 或者使膀胱过度充盈 。粪便和尿液中的有毒物质 ， 不断被人体重新吸收 ， 非常容易导致“自身中毒” 。因此 ， 养成按时大小便的习惯 ， 可以减少痔疮、便秘和大肠癌的发病机会 。
六是胖了才减 随着生活水平的提高和生活方式的改变 ， 有肥胖倾向的朋友是越来越多了 。许多专家认为 ， 导致肥胖的主要原因是进食过量 ， 营养过剩和缺乏运动 。许多朋友在肥胖之后 ， 花掉了许多钱 ， 花费了许多时间去减肥 ， 这是非常不合算的 。实际上 ， 目前的任何减肥手段都是十分有限的 。因为事后减肥不如事前预防 ， 我们完全可以在体重超标之前就加以预防 。比如控制和调整饮食 ， 防止暴饮暴食 ， 加强体育锻炼等等 。
七是病了才治 “凡事预则立 ， 不预则废” ， 健康医学也是把预防作为第一道防线 。等到疾病已经上了身 ， 就已经对身体造成了危害 ， 这时再去治疗 ， 花费的成本可能是巨大的 。其实 ， 疾病在形成之前都是有信号的 ， 我们常说的亚健康状态就是信号 。一旦进入亚健康状态 ， 就要引起注意 。还有许多疾病 ， 光靠自我感觉是很难早发现的 ， 只有定期去医院进行健康检查 ， 才能早期发现 ， 进行早期治疗 。有相当一部分朋友 ， 平时自以为没有病 ， 到医院一检查就发现了毛病 。一些肝炎、肺结核、高血压、心脏病和糖尿病 ， 包括许多癌症在常规的检查中也能及早发现 。可见 ， 无病也求医 ， 坚持定期去医院体检对中年朋友是多么重要 。
八是老了才锻炼 在每天晨练的人群中 ， 我们稍稍留心就会发现 ， 参加晨练的人大多是老年人 ， 很少有中年朋友 。许多中年朋友 ， 在主观上没有主动锻炼的意识 。正因为如此 ， 一些疾病过早地发生在中年朋友的身上 。什么糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等老年性疾病越来越年轻化 ， 在中年朋友中脂肪肝的患病率更是多的惊人 。这都与中年朋友不参加锻炼、吃得过多、经常喝酒有直接的关系 。
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