黑芝麻最为人知的好处就是它的乌发作用 ， 还可以预防脱发 ， 除此以外适量的吃黑芝麻还有不少营养功效 ， 每天适量的吃一点黑芝麻是很好的 ， 那么黑芝麻一天吃多少合适呢?黑芝麻一天吃多少合适黑芝麻每天的进食量应控制在10-20g左右 ， 特别是春夏两季温度比较高 ， 人体的皮脂腺分泌旺盛 ， 这时候黑芝麻的进食量可以控制在10g左右 。秋冬两季比较寒凉 ， 皮脂腺的分泌相对也就比较少 ， 这时候可以适当的增加黑芝麻的摄入量 ， 最好也不要超过20g 。
黑芝麻为什么对头发好黑芝麻中含有大量的脂肪和蛋白质 ， 而且糖类及一些维生素、矿物质元素等含量也比较丰富 ， 日常食用能起到很好的保肝、健胃、促进红细胞生长的效果 ， 从而也能更好的增加身体的黑色素 ， 这也就是为什么吃黑芝麻有利于头发生长的原因 。
黑芝麻吃了有什么好处补钙 黑芝麻中的钙元素含量比较高 ， 可以说是含钙量比较高的食物之一 ， 日常食用黑芝麻能起到很好的补钙效果 ， 特别是制作成芝麻酱后还能有利于肠胃的消化和吸收 。
降低胆固醇【黑芝麻一天吃多少合适 炒熟的黑芝麻一天吃多少合适】 芝麻中的含油量可高达55%作用 ， 是一种油脂含量比较高的食材 ， 特别是不饱和脂肪酸、亚油酸等 ， 是人体所必须的一种脂肪酸 ， 和胆固醇相结合的话会帮助人体将其排出体外 。如果人体缺乏亚油酸的话 ， 脂肪醇会和饱和脂肪酸相结合 ， 这样会给身体的代谢造成伤害 ， 沉积在血管壁上的时候会形成动脉粥样硬化 ， 所以吃黑芝麻能很好的降低血液中的胆固醇 。
降血压 黑芝麻中含有大量的钾元素 ， 且钠盐的含量比较少 ， 这对于控制身体的血压和保持心脏健康也比较重要 。
乌发 头发毛囊中的黑素细胞分泌黑色素减少的话就会出现白发 ， 而黑芝麻中的水提液能很好的促使酪氨酸酶的生成 ， 从而能提升黑色素的形成 ， 有助于乌发 。
抗衰老 黑芝麻中含有大量的维生素E ， 有助于促进细胞的分裂 ， 延缓细胞衰老 ， 经常食用能很好的抵消和中和细胞中游离基物质的积累 ， 起到比较好的抗衰老的作用 。
吃黑芝麻有什么坏处1、对黑芝麻过敏的人 ， 像是患有慢性荨麻疹的朋友 ， 就不应该吃黑芝麻 ， 因为这样会不利于身体健康 ， 还可能会引发过敏的症状 。
2、如果食用黑芝麻的过多的话可能会造成便秘 ， 因为这样会摄入过多的油脂 ， 不利于肠胃的蠕动 ， 从而不利于人体的生长发育和新陈代谢 。
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