上班族特别容易疲劳，这是很多人的常态 。除了工作生活压力大以外，饮食失调也是造成疲劳的原因 。那么对于这个问题，还得依靠饮食来缓解 。上班容易疲劳该怎么办补铁：年轻女性或因挑食而缺铁 铁在全世界是第一位缺乏的微量营养素 。主要人群是在生长发育的婴幼儿儿童还有育龄妇女 。因为女性具有特殊的生理情况，在这些人群是高发 。此外，年轻的女性往往怕胖，喜欢瘦，所以挑食、偏食导致缺铁 。
解决方案：黑色食物及红肉富含铁
黑色的食物如黑豆和芝麻都富含铁 。在食物里，除了从黑色食物中吸收铁，还要适量食用红肉，比如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等所有哺乳动物的肉 。而鸡、鸭、鹅、火鸡以及鱼、爬行动物、两栖动物、甲壳类动物和双壳类动物等非哺乳动物的肉都不是红肉 。红肉富含矿物质尤其是铁元素，还有丰富的蛋白质、维生素B12、硫胺素、核黄素和磷等 。
有专家认为，红肉中含有很高的饱和脂肪，不太健康 。但几乎所有天然脂肪食品都同时含有饱和脂肪和不饱和脂肪 。以瘦肉为例，猪瘦肉的脂肪含量为6.2%，羊瘦肉为3.9%，牛瘦肉为2.3% 。要增加铁减少脂肪含量，可以多吃牛肉和羊肉，而且尽量用蒸、煮、汆的烹饪方式，少用油煎油炸 。另外，多吃一些新鲜的水果，可以促进铁的吸收 。
补谷维素：常食精细米面易缺乏B族维生素 经济越来越发达，获得的食物越来越丰富，但B族维生素越缺乏 。B1在全谷类食物和豆类食物最丰富，但现在的人为了满足口感，都买精白的米，比较粗的米就不吃了，但加工越精细B族维生素越缺乏 。
解决方案：吃米带点糠，营养又健康
常言道，吃米带点糠，营养又健康 。谷维素主要存在于毛糠油及其油脚中，米糠层中谷维素的含量为0.3%～0.5% 。米糠在加温压榨时谷维素溶于油中，一般毛糠油中谷维素的含量约为2%～3% 。
在诸多植物油料中，如玉米胚芽油、小麦胚芽油、稞麦糠油、菜籽油等，以毛糠油谷维素含量最高，所以谷维素大都是从毛糠油中提取 。
补烟酸：缺烟酸可致失眠 烟酸也称尼克酸，即维生素B3，但公众对其普遍缺乏认知 。尼克酸在人体内会转化为烟酰胺，当人体缺乏时，可产生糙皮病，表现为皮炎、舌炎、口咽、腹泻及烦躁、失眠感觉异常等症状 。尼克酸是少数存在于食物中相对稳定的维生素，即使经烹调及储存亦不会大量流失而影响其效力 。
解决方案：烟酸食物来源广泛
烟酸广泛存在于动植物食物中，富含烟酸的食物有肝、肾、牛、羊、猪肉、鱼、花生、黄豆、麦麸、米糠、小米等，含量中等的有豆类、硬果类、大米、小麦等，而玉米、蔬菜、水果、蛋、奶中含量较低 。
补叶酸：叶酸不足抵抗力减弱 叶酸是一种广泛分布的水溶性B族维生素，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少外，还会导致身体无力、易怒、没胃口以及精神病症状 。叶酸不足时，抗体会减少，抵抗力将减弱 。
解决方案：多吃新鲜蔬果
叶酸天然广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多 。但由于天然叶酸极不稳定，人体真正能获得的不多 。所以，合成叶酸被很多人追捧 。不过，最新的研究发现，绿叶蔬菜等含有的天然叶酸在人的肠道中被吸收，而合成叶酸是在肝脏内被吸收的 。肝脏吸收合成叶酸的量有限，未被吸收的过量合成叶酸会进入血液，有可能引起白血病、关节炎等疾病 。
专家认为，凡是含维生素C的食物如新鲜蔬菜，水果都含叶酸，所以要保证饮食全面均衡，叶酸才不致缺乏 。
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