1、第一种方法：脖颈后 。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行 。
2、第二种方法：近距离 。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置 。
【健身棒的用法健身棒的几种用法】3、最好是8－15RM的 。解释下就是可以最多完全做完的次数在8到15次之间的 。少于8次说明太重，拉不动 。多于20次的话就太轻了，根本对力量和肌肉起不到刺激作用 。
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